Problem jedilnik pred in po treningu

[Fitka08]

Zdravo.

Visoka sem 158 in imam 48kg. Ne dolgo nazaj sem začela obiskovati fitnes, 4x na teden, kjer izvajam vaje za celo telo. Največji problem pa mi delajo obroki pred in po treningu. Treniram namreč zvečer. od 18-20 ure.

Moj jedilnik sedaj izgleda nekako takole:

ZAJTRK: 100g puste skute + 57g jagodičevja zmiksanega

KOSILO: meso (piščančje, svinjsko, goveje) priloga(krompir, riž) in solata

MALICA-pred treningom: banana in 25g mandljev

VEČERJA: tuna, jajca, kuhan brokoli..

Sedaj nameravam po treningu spiti Whey in me zanima ali je to dovolj, ali naj še pojem kaj?
Zanima me tudi, kaj lahko pojem pred treningom, saj se mi zdi banana in oreščki premalo.
Dnevni vnos makrotov je 40B 40OH 20M

Hvala za odgovore. LP.

[Grom]

in cilj je

[Fitka08]

A pardon, to sem pa pozabila..

Pridobiti nekaj mišične mase..

[Grom]

2 g b na kg
1g m na kg
ostalo oh odvisno od posameznika in potrebe po kalorijah
testiraš neko cifro in vidiš

[bodibilder]

Veš koliko poješ na dan beljakovin, maščob in oh? Dobra ideja bi bila to natančno preračunat da vidiš če dobiš predvsem dovolj beljakovin, pa tudi kvalitetnih maščob. Ciljaj na 90-120g beljakovin in okoli 45-60g maščob glede na tvojo težo, oh pa dodaj tolk kolk maš preostalih kalorij da prideš dovolj visoko kalorično, potem pa boš vidla če morš kaj spreminjat pri oh, oh se zelo razlikuje od človeka do človeka. Banana pred treningom se ti ZDI premalo? Pravo vprašanje je kak se počutiš MED samim treningom, takda se to vprašaj.
Jaz osebno bi za kosilo kaj lažjega pa pred treningom tisto tvojo kosilo (seveda ne takoj pred ampak nekaj časa pred), po treningu pa whey in nekaj oh kot ovseni kosmiči ali pa samo whey.