Problem jedilnik pred in po treningu
Visoka sem 158 in imam 48kg. Ne dolgo nazaj sem začela obiskovati fitnes, 4x na teden, kjer izvajam vaje za celo telo. Največji problem pa mi delajo obroki pred in po treningu. Treniram namreč zvečer. od 18-20 ure.
Moj jedilnik sedaj izgleda nekako takole:
ZAJTRK: 100g puste skute + 57g jagodičevja zmiksanega
KOSILO: meso (piščančje, svinjsko, goveje) priloga(krompir, riž) in solata
MALICA-pred treningom: banana in 25g mandljev
VEČERJA: tuna, jajca, kuhan brokoli..
Sedaj nameravam po treningu spiti Whey in me zanima ali je to dovolj, ali naj še pojem kaj?
Zanima me tudi, kaj lahko pojem pred treningom, saj se mi zdi banana in oreščki premalo.
Dnevni vnos makrotov je 40B 40OH 20M
Hvala za odgovore. LP.