Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
Crush Bar FORUM Fitness November 19 - forum
 
Danes je Ne nov 17, 2019 11:47

Moj jedilnik in vadba

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

moj_zlobni_jaz

Pleničar

Vnosov: 23

Pridružen: Ne mar 01, 2015 09:15

Odgovor Ne apr 03, 2016 20:37

Re: Moj jedilnik in vadba

Hvala za hiter odgovor.

A misliš oreščki in avokado? Ja prvotno je bila malica sestavljena iz oreščkov in whey-a, a mi je bilo nato s tvoje strani povedano, da imam preveč beljakovin, tako da sem to na ta način spremenila.

Vidim, da imaš pomisleke :) Kakše konkretne spremembe predlagaš?

Lp,
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63865

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Po apr 04, 2016 11:56

Re: Moj jedilnik in vadba

ne imej snackov in kuri lastne mscobe
oziroma del mascob. prestavi k obroku
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

moj_zlobni_jaz

Pleničar

Vnosov: 23

Pridružen: Ne mar 01, 2015 09:15

Odgovor Po apr 04, 2016 14:20

Re: Moj jedilnik in vadba

Ok, se pravi, da dam recimo oreščke ali avokado zraven h kosilu.

Malo me edino skrbi, da bi vmes postala preveč lačna, se pravi med kosilom pa treningom.
Zajtrk imam namreč okrog 7. ure, nato kosilo med 12. in 13. uro, malico sem imela nekje okrog 16. ure, nato grem na trening tam nekje po 18. uri in večerja nato nekje po 21. uri.
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 11011

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor Po apr 04, 2016 18:23

Re: Moj jedilnik in vadba

pojej dovolj maščob in ne boš lačna, se bo telo navadilo kuriti lastno maščobo
<< x

moj_zlobni_jaz

Pleničar

Vnosov: 23

Pridružen: Ne mar 01, 2015 09:15

Odgovor To apr 05, 2016 06:36

Re: Moj jedilnik in vadba

Se pravi nekako tako:

- zajtrk (okrog 7.ure): 2 jajci - popečeni na kokosovem maslu, maslo (cca 20g), nekaj zelenjave, zeleni čaj/kava + omega 3, vitamini in minerali

- kosilo (okrog 13. ure): cca. 120 g piščanca + kuhana zelenjava (brokoli, cvetača)/sveža solata + maščoba (avokado, oreščki, maslo, sir) + omega 3

- večerja (okrog 21. ure): 2 kuhani jajci ali cca. 120g piščanca/govedine/tune + solata + olivno olje, balzamični kis, občasno zraven sir, olive, avokado

na dneve, ko imam trening pa še med treningom bcaa, po treningu 30g whey izolata.
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 11011

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor To apr 05, 2016 07:28

Re: Moj jedilnik in vadba

Več jajc, drugače boš lačna. In ne peci samo na maščobi, kokosovo maščobo dodaj dodatno v obrok.
<< x

moj_zlobni_jaz

Pleničar

Vnosov: 23

Pridružen: Ne mar 01, 2015 09:15

Odgovor To apr 05, 2016 09:00

Re: Moj jedilnik in vadba

Sem imela prvotno za zajtrk 3 jajca, pa mi je postalo preveč, zato sem pred kakšnim mesecem zmanjšala na dve.

Drugače pa poleg tega, da jajca peče na kokosovi maščobi, nato dodatno pojem še zraven košček masla - cca. 20 g.
<< x

polna luna

Mlečnozobec

Vnosov: 161

Pridružen: Sr mar 16, 2016 20:05

Odgovor Ne apr 10, 2016 11:55

Re: Moj jedilnik in vadba

moj_zlobni_jaz je napisal/-a:Sem imela prvotno za zajtrk 3 jajca, pa mi je postalo preveč, zato sem pred kakšnim mesecem zmanjšala na dve.

Drugače pa poleg tega, da jajca peče na kokosovi maščobi, nato dodatno pojem še zraven košček masla - cca. 20 g.


Jaz pojem 5 jajc, na kokos mascobi, plus se gor si jo dam, nobene zelenjave, pa sem sita cel dan, zdrzim z lahkoto do vecerje, vcasih ce me res zvije , ampak ze par dni me ni, sem pojedla pest oreskov, vecerja pa ja losos, 1 trdo kuhano jajce , vse dodano olje, in solata..obseg se manjsa, pocutje izboljsuje, treningi so lazji...pojej vec jajc zjutraj in bos bolj sita...pa daj zelenjavo stran zjutraj..
<< x

moj_zlobni_jaz

Pleničar

Vnosov: 23

Pridružen: Ne mar 01, 2015 09:15

Odgovor Po maj 30, 2016 11:08

Re: Moj jedilnik in vadba

/
Zadnjič spremenil moj_zlobni_jaz, dne To maj 31, 2016 09:24, skupaj popravljeno 1 krat.
<< x

moj_zlobni_jaz

Pleničar

Vnosov: 23

Pridružen: Ne mar 01, 2015 09:15

Odgovor To maj 31, 2016 09:28

Re: Moj jedilnik in vadba

Živjo,

spet jaz :)

Tokrat se javljam glede treninga, in sicer moj trening sedaj že nekaj časa zgleda takole:

4x tedensko v fitnesu, pri čemer imam trening razdeljen na mišične skupine, in sicer:
- prsa, triceps
- noge, rame
- hrbet, biceps
Vsakič dodam še dve vaji za trebušne mišice.

Ker bi bil verjetno že čas, da malce spremenim svojo rutino, me zanima, kaj menite o naslednjem načrtu, kjer bi bil trening še vedno 4x tedensko, vendar pa:
- 1. dan: prsa, triceps
-2. dan: hrbet, biceps,
- 3. dan: noge, trebušne
-4. dan: rame, HITT trening (20-30 min)


Ali naj raje pustim tako kot je bilo do sedaj? Vaje delam 4 serije po 8 ponovitev.


kar se prehrane tiče pa:
zajtrk: 2 jajci na kokosovi maščobi, dodatno maslo, nekaj zelenjave
kosilo: piščanec cca 100g/govedina, brokoli, 40g oreščkov ali avokada
večerja: 2 kuhani jajci/piščanec/ribe, solata, olive, olivno olje, včasih še sir/avokado

med treningom bcaa, po treningu 25g whey isolate


Lp ;)
<< x

moj_zlobni_jaz

Pleničar

Vnosov: 23

Pridružen: Ne mar 01, 2015 09:15

Odgovor Če jun 02, 2016 08:38

Re: Moj jedilnik in vadba

Aja..razmišljam pa tudi še o tej varianti razporeditve treninga:

- 1. dan: prsa, sprednji ramenski del (5-6 vaj za prsa, 2 za rame)
-2. dan: hrbet, zadnji ramenski del (5-6 vaj za hrbet, 2 za rame)
- 3. dan: noge, trebušne (7-8 vaj za noge, do 3 za trebušne)
-4. dan: biceps, triceps + srednji ramenski del (3-4 vaje za triceps, 3-4 vaje za biceps, 2 za rame)

Anyone? :)
Prejšnja

Vrni se na Jedilniki forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 2 gostov


 
Crush Bar FORUM Yamamoto Raden + GRATIS Keel
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.