Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
Crush Bar FORUM Metapure 2 kg 50% - forum
 
Danes je So okt 19, 2019 03:42

Moj jedilnik-začetnik

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63851

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Če feb 09, 2017 14:10

Re: Moj jedilnik-začetnik

večja intenzivnost, bolj telo zavisi od sladkorjev dlje traja da občutiš pri njej tisto pravo energijo
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

pzak

Pleničar

Vnosov: 32

Pridružen: To okt 21, 2014 14:05

Odgovor Pe feb 17, 2017 10:49

Re: Moj jedilnik-začetnik

Jutri je en mesec od kar se držim načel LCHF, zato majhen update:

Teža pred 1.mesecem 111kg --> Teža trenutno 105kg

Obroki od 2-3/dan.
Makroti kot že navedeno približno:
M:B:OH =70:20:10 = cca120-140g : cca 80-100g : do cca 25g (več ali manj iz zelenjave, oreščkov in sira)

Lakote čez dan ni, razen ob 11.00 mi malo pokruli vendar bp. zdržim do 12:30 tako da padem na režim IF 16/8 -->verjeto bom zaradi tega prestavil vse za 1h bolj nazaj.

Počutje: je OK, rahlo še vedno čutim kot pomanjkanje moči v rokah in nogah oz če približno par min držim roko v zrak (npr. telefoniram) je kot rahla bolečina v mišici.
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63851

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor So feb 18, 2017 07:38

Re: Moj jedilnik-začetnik

pri težjem delu dlje zavisiš od oh dlje traja da se prilagodiš
pomembna je sol ekstra
in dovolj maščob!
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

pzak

Pleničar

Vnosov: 32

Pridružen: To okt 21, 2014 14:05

Odgovor Če mar 23, 2017 11:04

Re: Moj jedilnik-začetnik

Teža trenutno 103kg, počutje OK, bolečine niso več prisotne, lakote ni.
Trenutne pregrehe v zadnjem mesecu katere moram črtat: črna čokolada 85% (->prepogosto), kepica navadnega sladoleda, ker ga otrok ni hotel do konca pojest, pa verjetno tudi preveč beljakovin za to djeto oz nenajoptimalnejši viri.

Včeraj sem bil na LCHF predavanju in moram rečt, da je bilo super, tako da zahvala gre še enkrat Gromu za odlično predavanje, kot tudi vsem ki so pomagali pri organizaciji.
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63851

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Pe mar 24, 2017 19:03

Re: Moj jedilnik-začetnik

hvala :)

in samo dalje!
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

pzak

Pleničar

Vnosov: 32

Pridružen: To okt 21, 2014 14:05

Odgovor Če avg 03, 2017 12:03

Re: Moj jedilnik-začetnik

Mali update :)
--> Kg so nekako od 98-100kg mi niha
--> komfekcijska št minus 2 meri oz bo kmalu 3 mere
--> obseg trebuha od januarja cca - 9cm (iz 118 ->109cm), ostalega ne merim se pa pozna, ker so ključnice začele postajati vidne, in okrog vrata in glave je vidno pobralo maščobo.
--> Torej prehrane se še vedno 98% držim, občasno kakšna "prepovedana" zadeva z OH-ji vendar po njih slabše spim in drugi dan to občutim...
--> Še vedno me heca pritisk kateri ustraja na 140/90 doma ( v ordinaciji 160/93) - zdravnica pravi, da bo treba na 24urno merjenje in po možnosti tablete, komplet krvna slika pa pride septembra...
--> Počutje zaenkrat OK, brez večjih težav

--> Prehrana v glavnem: Z- bučke, paprika, malancane, por,...; B- meso, ribe, in domača jajca; M- domače maslo, kokosova bio maščoba, občasno domače olivno olje, domač polnomastni sir, sladka smetana za v kavo; občasno od živil oreščki, grški jogurt,jagodičevje --> še vedno gledam razmerje nekje 70M:20B:10OH

Imam pa vprašanje in sicer koliko je zareš "škodljivo" če se občasno prekršim (to da ne izgubljam kg dovol hitro mi je jasno, bolj me zanima iz zdravstvenega vidika, krvne slike,...)...?
Zadnjič spremenil pzak, dne Če avg 03, 2017 12:41, skupaj popravljeno 1 krat.
<< x

miki80

Posting Freak

Vnosov: 1277

Pridružen: Sr nov 11, 2015 18:14

Odgovor Če avg 03, 2017 12:22

Re: Moj jedilnik-začetnik

Kako velik pa je deficit in če je kakšno miganje všteto?
<< x

pzak

Pleničar

Vnosov: 32

Pridružen: To okt 21, 2014 14:05

Odgovor Če avg 03, 2017 12:40

Re: Moj jedilnik-začetnik

Dnevno je cca 1600 kcal, koliko je deficita nisem računal (verjetno cca 300-500kcal), ker kakšen dan je gibanja več kakšen dan manj odvisno, sicer od miganja je fizika okrog hiše dokler ne končam, občasno hoja v hrib cca 1,5-2h in ostale aktivnosti z otrocmi, fitnes predvidoma od oktobra naprej, ko bo več časa :).

Jedilnik v glavnem:
- Z. kava z malo sladke smetane
- K. ob 11,00 3-4cela jajca + bučke + maslo cca 20g
- M. ob 16,30 ob sir cca 100g + indijski ali orehi ali lešnik cca 60g ali občasno kakšen grški jogut + jagodičevje
- V. ob 20,30 Meso (razno), ali kalamari, ali losos cca 120-200g + paprika,bučke + olivno ali kokosovo - 2jušni žlici ali maslo cca 20g
+ Vse pripravljam na kokosovi maščobi
+ Občasno črna čokolada 20g ali rdeče vino 1-2 kozarca po večerji, pijem v glavnem vodo cca 2l

Dodatki: 2X kapsula O3, 1xmultivitaminska kapsula

V glavnem je to to...
Zadnjič spremenil pzak, dne Če avg 03, 2017 12:50, skupaj popravljeno 1 krat.
<< x

miki80

Posting Freak

Vnosov: 1277

Pridružen: Sr nov 11, 2015 18:14

Odgovor Če avg 03, 2017 12:42

Re: Moj jedilnik-začetnik

Žal nisem bral celotne teme, ampak je bil že prej problem povišan pritisk, je šlo kaj na bolje od takrat, v kolikšnem času?
<< x

pzak

Pleničar

Vnosov: 32

Pridružen: To okt 21, 2014 14:05

Odgovor Če avg 03, 2017 12:43

Re: Moj jedilnik-začetnik

Pritisk imam že nekaj časa povišan, na bolje je šlo v začetku nekaj, sedaj sem spet na malo višjem... upam pa da bo padel...
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63851

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Sr avg 09, 2017 06:29

Re: Moj jedilnik-začetnik

na dolgi rok se komot kaj pregrešiš. na začetku pa zna biti kar porblem.
vendar na dolgi rok ti tudi nebi semlo pasati. če ti potem nekaj narobe
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

miki80

Posting Freak

Vnosov: 1277

Pridružen: Sr nov 11, 2015 18:14

Odgovor Sr avg 09, 2017 06:39

Re: Moj jedilnik-začetnik

Grom je napisal/-a:vendar na dolgi rok ti tudi nebi semlo pasati. če ti potem nekaj narobe


to me je malce zmotilo, oz mi ni všeč izjava :) ali pa moram gledati v kontekstu.

Recimo nekdo, ki ima samo en obrok dnevno, mu druga ne preostane, kot da se nažre, ker drugače ne dobi dovolj kcal, še posebej, če je aktiven.

Ali pa si mislil za takšne, ki imajo več obrokov dnevno?
<< x

pzak

Pleničar

Vnosov: 32

Pridružen: To okt 21, 2014 14:05

Odgovor Sr avg 09, 2017 12:45

Re: Moj jedilnik-začetnik

- Trenutno na LCHF od cca januarja, lakote ne čutim tudi če ne jem do 17ih popoldne... običajen dan pa kot napisano v prejšnjih postih
- Priznam da sem se na dopustu delno držal načel LCHF to je bilo začetek julija (tudi rezultat + cca 3kg obseg pa + 1cm)...od takrat naprej striktno z občasnimi prekrški (oboje povprečno max 1X/2-3 tedne - torej to mi verjetno preprečuje, da bi se "adaptiral" ? )
- Prekršek mi "paša" predusem mentalno in ko jem mi je res dobro in ušeč, vendar čez nekaj časa mi ni več ok, ker me začne tiščat v želodcu in sem še dva dni "napihnjen" + slabše spim v kolikor se kršim zvečer.
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63851

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Pe avg 11, 2017 08:17

Re: Moj jedilnik-začetnik

miki80 je napisal/-a:
Grom je napisal/-a:vendar na dolgi rok ti tudi nebi semlo pasati. če ti potem nekaj narobe


to me je malce zmotilo, oz mi ni všeč izjava :) ali pa moram gledati v kontekstu.

Recimo nekdo, ki ima samo en obrok dnevno, mu druga ne preostane, kot da se nažre, ker drugače ne dobi dovolj kcal, še posebej, če je aktiven.

Ali pa si mislil za takšne, ki imajo več obrokov dnevno?


ne razumem.. samo v smislu če ti kdaj kaj zapaše ni nič narobe če poješ.
samo po mojih izkušnjah ti res redko kaj zapaše in daleč da se ti paše nažreti. malo in rata odveč.. seveda ko si dolgo in če že od začetka ne počenš pogosto tega, v tem primeru samo čakaš da se nažiraš
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

miki80

Posting Freak

Vnosov: 1277

Pridružen: Sr nov 11, 2015 18:14

Odgovor Pe avg 11, 2017 08:30

Re: Moj jedilnik-začetnik

Če ima nekdo samo en obrok dnevno in če je ta oseba aktivna, pomeni od 2500kcal gor. Kar pomeni da se v tistem enem obroku mora nažret drugače bo hujšal dokler se telo ne upre.

pa tudi evolucijsko je verjetno imel človek velike obroke...

tak se mislil :)
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Jedilniki forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 2 gostov


 
Crush Bar FORUM Maxx Burner
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.