Moj jedilnik-začetnik

[Primoz8]

Če se lahko navežem na 16/8 fasting - se v primeru takšnega prehranjevanja še vedno odsvetuje uživanje Oh v prvem obroku?

[Grom]

fasting sam po sebi ima svoje prednosti če tudi potem ješ oh

[pzak]

Hvala za info.
Še trenutno stanje in spremembe:
- Od včeraj naprej uvajam fasting 16/8.
- Danes zjutraj 108,3kg.
- Sprememba v prehrani: namesto popoldanske malice skute in arašidovega masla bi uvedel cela jajca, ki sem jih prej imel za zajtrk, je to OK?.
- Skupno bi tako imel po novem štiri obroke dnevno :
1. Kosilo v službi ob 10.4o, (danes: sv. pečenka+špinača, krompir bom črtal ven :) )
2. Oreščki (mešani) + navaden jogurt ob 13.00,
3. Jajca 3kos ob 16.00,
4. Piščanec/puran/riba in zelenjava ob 19.00

Kakšno mnenje?

[Grom]

Hvala za info.
Še trenutno stanje in spremembe:
- Od včeraj naprej uvajam fasting 16/8.
- Danes zjutraj 108,3kg.
- Sprememba v prehrani: namesto popoldanske malice skute in arašidovega masla bi uvedel cela jajca, ki sem jih prej imel za zajtrk, je to OK?.
VEČ KOT ODLIČNO!
- Skupno bi tako imel po novem štiri obroke dnevno :
1. Kosilo v službi ob 10.4o, (danes: sv. pečenka+špinača, krompir bom črtal ven :) ) + NEKA MAŠČOBA
2. Oreščki (mešani) + navaden jogurt ob 13.00, NAJBOLJE MAKADAIMJA IN LEŠNIKI..
3. Jajca 3kos ob 16.00, + PUTR
4. Piščanec/puran/riba in zelenjava ob 19.00 + MASLO/OLIVC

Kakšno mnenje?

[pzak]

Hvala Grom bom dodal se predlagano pa sporocim rezultate. Hvala se enkrat.

[pzak]

- Danes 107,5kg, jem po zgoraj napisanem :)

[pzak]

Trenutno stanje: torej nekaj časa me je na takem jedilniku pobiralo prišel sem na 106 kg, vendar so novoletni prazniki in nedisciplina pri prehrani naredile svoje in sem tako pristal nazaj na 111 kg :( katastrofa,... Trenutno sem v zadnjih dveh tednih nazaj uvedel bolj LCHF jedilnik in sem trenutno na 109,5 kg Makrote zapisujem z myfitnespal in so nekako tako:
- OH cca 80-100 g
- M cca 150 g
- B cca 95 g
Torej skupno cca 2000kcal.
Prehrano držim nekako takole:

- Zajtrk 7:00
Kava + smetana
- Kosilo 11:00
Meso : piščanec, svinjsko, klobasa,... + jota , ali kakšna priloga (riž,...)
- Malica 16.30
Domača salama, različni siri, oreščki/lešniki, mascarpone+arašidovo maslo,...
- Večerja 20-21:00
Piščanec ali jajca s slanino, ali kalamari ali losos in zelenjava (paprika, bučke,...)

Za kuhanje uporabljam kokosovo maščobo. Cilj je spustiti OH pod 50g.
Ker imam doma preveč dela z ostalimi stvarmi je telovadba bolj na nič. Fizičnega dela imam kar nekaj s prenovo doma in otrocmi.

Imam pa vprašanje, glede na to da ne čutim nobene lakote in sem po kosilu še dolgo časa sit ali bi bilo možno, da bi kakšen obrok izpustil ? Recimo popoldansko malico, tako da bi jedel kosilo in večerjo ? Ter ali je lahko taka velika časovna razlika med obroki ? Ali je možno da je taka prehrana nekako optimalna zame glede na to da ne čutim lakote oz ali je možno da se mi je zmanjšal metabolizem??? Trenutno na taki prehrani gre dol cca 0,7kg/teden.

[Grom]

jaz jem 1 do max 2 na dan,.... kak dan sploh ne.
sem debel, imam upočasnjen metabolizem? hm težko rečem

[pzak]

Trenutno stanje: V zandnjem letu nisem kaj dosti pisal, ker mi je bilo nerodno, zakaj-->Zaradi vsponov in padcev, ki so bili prisotni. Sem pa vedno aktivno spremljal in prebiral o LCHF prehrani. Zadnje leto se je teža nekoliko spreminjala, odvisno od letnega časa in sicer od 107-111kg. Pred enim tednom pa je padla odločitev, da gremo naprej, če smo že začeli (na začetku 124kg) --> torej od srede naprej sem nekako na LCHF : B:M:OH = 25:70:5, začetna kilaža 111kg, danes 108,5kg --> cilj izguba maščobe.
Odločitev pa je tudi bila, da prvo porihtam prehrano in čez mesec dva začnem nazaj s fitnesom (trenutno je še ogromno fizike okrog hiše...)

Prav tako sem študiral o vključitvi v fit izziv vendar na koncu se nisem vključil, želim pa srečno in pogumno vsem na izzivu, z veseljem vas bom prebiral!

Jedilnik je v zadnjem tednu skoraj vsak dan nekako takole:



Zajtrk ob 11:00:
- sir (domač) cca 100g
- pršut, salam (domač) = 50-70g
- indijski oreščki (so še za porabit kasneje lešniki) =30g

Kosilo ob 16.30
- jajca (domača ali hofer) = 3-4kos
- sir za ribat (grana padana) = ?g za po vrhu da spremeni okus :)
- kokosova maščoba = 5g za pečenje
- domače maslo = 10-15g
- paprika = 1 kos

Večerja 20:00
- goveje meso = 150g
- dušen por = ?g
- domače maslo= 10-15g
- kokosova maščoba = 5g za pečenje

My fitnes pal mi naračuna, da je to 1600kcal (B=108g, M=130g, OH=26g), zanima me ali je to dovolj kcal ali ne za mojo težo (lakote ne čutim)? Ali je jedilnik OK? Ter katere dodatke bi moral še vnesti pri taki prehrani (vitamine: one a day ali kaj drugega)?


Hvala za odgovor

[Grom]

je dovolj dokler imaš na sebi kalorije in naučiš telo dobro to uporabljati..
vsem kot osnovo predlaga vitamine (one a day, maxximum vit&min) ter omega 3

[pzak]

Hvala za pomoč!
Ok super, grem v nabavo vitaminov in O3.
Bom poročal kako gre naprej.

[Grom]

ok

[pzak]

Evo zadeva nabavljena v trgovini Maxximum Nova Gorica.
Tako bom uporabil:
Vit in min = 1/dan
O3 = 3/dan (vsak obrok 1 kos)

[Grom]

ok

[pzak]

En update stanja:
Teža cca 106 kg že kakšen teden, jedilnika se držim, zadnji teden nisem nekaj tehtal, ampak sem poskušal po občutku jesti, (pregrehe dva dni po dva koščka tmne 85% čokolade ;) ),
Lakote ne občutim, občutim pa kot da se mi telo še vedno upira, saj občasno čutim rahle bolečine v mišicah rok in nog, ter kot da nimam več toliko moči v rokah in nogah. Poskusil sem dodatno soliti hrano, neke velike spremembe ne občutim. Počutje drugače odlično, Sinusi so se ščistili, utrip srca se je umiril saj ne čutim več kot na stari prehrani, ko je po hidratih začelo "nabijat" :) Ko sem si zadnje meril krvni tlak, je ta padel iz 155/90/utrip 85 na 135/85/ utrip 68.
V glavnem z velikim zagonom gremo naprej, pa da vidimo kaj bo.