Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
Warrior Solo Bar 35 g Yamamoto Raden + GRATIS Keel
 
Danes je To dec 10, 2019 14:42

Ketonska dieta - jedilniki

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

AndrejT

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 2285

Pridružen: Pe jun 10, 2011 18:12

Odgovor Sr dec 12, 2012 11:24

Re: Ketonska dieta - jedilniki

S tem si nisi naredil nikakršne usluge. Kazein je slabši v primerjavi z koncentratom in je samo kot občasni nadomestek ok. Ne vem zakaj te skrbi tistih 10g OH ki jih boš zaužil z wheyem.
V avto sem pričel tankati samo olje. Upam, da ta p***** požrešna gre na ketone! Slika
<< x

marind

Pleničar

Vnosov: 89

Pridružen: Če okt 25, 2012 08:46

Odgovor Sr dec 12, 2012 20:30

Re: Ketonska dieta - jedilniki

andrej, v bistvu sem prva 2, 3 tedne mislil imeti OH res na minimumu in sem zato zamenjal .. ker mi dodatki doprinesejo 50% dnevnega OH (ostalo jajca in oreščki) sem hotel nekje nekaj zmanjšat .. danes je 17. dan, tako da bom počasi dal kar whey nazaj, po treningu .. skupaj bo pol nekje 22OH + zelenjavo bom začel dodajat .. maš pa prav, da glede tega verjetno ni vredno komplicirat, predvsem ker je whey res boljši po treningu, vsaj po izkušnjah .. ketonsko pa delam prvič in sem verjetno zato bolj previden/sumničav .. :)
thnx za feedback ..
<< x

inty

Pleničar

Vnosov: 2

Pridružen: Če apr 02, 2015 10:12

Odgovor Ne apr 05, 2015 11:48

Re: Ketonska dieta - jedilniki

Zdravo,

mene pa zanima ali je stevia na ketonski dovoljena? Govorim v kakšnih minimalnih količinah, kakšna žlička vsake toliko... :)
Vnaprej hvala za odgovor,

lp
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63904

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Ne apr 05, 2015 12:30

Re: Ketonska dieta - jedilniki

je

drugače imamo celotno temo ketogena dieta malo nižje na forumu
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

inty

Pleničar

Vnosov: 2

Pridružen: Če apr 02, 2015 10:12

Odgovor Ne apr 05, 2015 22:09

Re: Ketonska dieta - jedilniki

Hvala za tako hiter odgovor :)
Si bom pogledala! :)

lp
<< x

aikiluc

Pleničar

Vnosov: 8

Pridružen: Če jan 07, 2016 12:13

Odgovor Če jan 07, 2016 12:38

Re: Ketonska dieta - jedilniki

Lep pozdrav vsem!

Forum spremljam že kar nekaj let, sedaj pa se aktivno vključujem v debato in ostale aktivnosti, saj sem tudi sam pred začetkom prehranjevanja po ketonski dieti..

Visok 182 cm, trenutna teža 92 kg, visoka aktivnost, počutje dobro, v zadnjem času pa se zaradi ogromno obveznosti soočam z nekoliko pomanjkanja energije, nenaspanostjo ter pomanjkanjem koncentracije.. Ketogeno dieto poznam že precej časa, a se do danes zaradi dobrega zdravja in počutja, z njo v lastni režiji še nisem prehranjeval.. Cilj je izboljšanje zgoraj opisanih "težav" v zadnjem času ter izguba nekaj % telesne maščobe..

Glede na dejstva, ki jih poznam sem si sestavil spodaj opisan jedilnika (dan 1 in dan 2):

ZJUTRAJ: Kava + surovo maslo (20g) (99,2% M / 0,5% B / 0,3% OH)
OBROK 1: 3 jajca (M) + kokosovo maslo (20g) + 200g špinače (71,3% M / 21% B / 7,7% OH)
OBROK 2: Masten sir (100g) + makadamija (20g) (75,2% M / 20,8% B / 4% OH)
OBROK 3: Piščančja prsa (150g) + kokosovo maslo (20g) + zelena solata (200g) + olivno olje (2 žlici) (67,8% M / 28,9% B / 3,3% OH)
OBROK 4: 3 jajca (M) + surovo maslo (20g) + brokoli (200g) (69,9% M / 18,4% B / 11,8% OH)

SKUPAJ: 202g M (74,7%) / 121g B (19,9%) / 33g OH (5,4%)



ZJUTRAJ: Kava + surovo maslo (20g) (99,2% M / 0,5% B / 0,3% OH)
OBROK 1: 2 jajci (M) + avokado (100g) + kisla smetana (50g) (74,3% M / 14,6% B / 11,1% OH)
OBROK 2: Masten sir (100g) + lešniki (40g) (71,6% M / 24,6% B / 3,8% OH)
OBROK 3: Losos na žaru (200g) + kokosovo maslo (50g) + špinača (200g) (70,8% M / 26,1% B / 3,1% OH)
OBROK 4: 4 jajca (M) + surovo maslo (30g) + brokoli (200g) (69% M / 20,3% B / 10,7% OH)

SKUPAJ: 198g M (72,8%) / 130g B (21,1%) / 37g OH (6,1%)


Od dopolnil imam doma na zalogi še Omega-3, One-A-Day, Multimineral Complex ter Vitamin C 1000 ter pol kante Whey-a..


Prosim za vaš komentar in pripombe/predloge na zgoraj opisana jedilnika, vsako mnenje mi bo v pomoč! :)

Hvala in LP, L
<< x

Zeus7

Mlečnozobec

Vnosov: 102

Pridružen: Ne jan 25, 2015 11:05

Odgovor Če jan 07, 2016 13:29

Re: Ketonska dieta - jedilniki

Jedilnik je dobro sestavljen, le pri drugem primeru bi jaz obrok1 in obrok4 menjal.
<< x

miki80

Posting Freak

Vnosov: 1279

Pridružen: Sr nov 11, 2015 18:14

Odgovor Če jan 07, 2016 14:52

Re: Ketonska dieta - jedilniki

Jaz bi rekel, da je občutno preveč beljakovin, še Grom jih ne zaužije toliko, pa ima ogromno mišično maso za vzdrževat :)
<< x

aikiluc

Pleničar

Vnosov: 8

Pridružen: Če jan 07, 2016 12:13

Odgovor Če jan 07, 2016 15:02

Re: Ketonska dieta - jedilniki

Ob veliki kolicini aktivnosti (5-6 lastnih treningov + sluzbene aktivnosti (sport)) je vnos cca. 1,4 - 1,5 g B/kgTT na keto previsok (razmerje M/B navedeno zgoraj)? :/
<< x

miki80

Posting Freak

Vnosov: 1279

Pridružen: Sr nov 11, 2015 18:14

Odgovor Če jan 07, 2016 15:09

Re: Ketonska dieta - jedilniki

Bo potrebno preizkusiti. Idealno bi bilo meriti glukozo in ketone, tam se lepo vidi, če je višek B konvertiran v glukozo ali se vse B ponuca.

Recimo Peter Attia je rekel, da je moral omejiti vnos na 120g B dnevno, ker drugače ni bil v ketozi, pa je dnevno zaužil tudi do 5000kcal in imel nekaj urne kolesarske treninge s cca 180W outputa.

To sem že spraševal Groma, ker v teoriji, če ohranimo razmerje 80:20 in vzamemo nekoga ki je uber aktivn, recimo Peter Attia, bi potem moral zaužiti preko 300g beljakovin, kar pa seveda ni optimalno, kot je tudi on sam ugotovil in omejil B na 120g dnevno.

Ampak...trial and error bo pokazal. Vsekakor boš pa prej prešel v ketozo, če omejiš tudi B, pač reskiraš nekaj tednov treningov, boš prej v ketozi in lahko prej začel opazovati odziv telesa ter prirediti dieto, če bi bilo potrebno.
<< x

aikiluc

Pleničar

Vnosov: 8

Pridružen: Če jan 07, 2016 12:13

Odgovor Če jan 07, 2016 17:08

Re: Ketonska dieta - jedilniki

Ja, bo malo eksperimentiranja, da se najde tisto pravo razmerje.. Merilnik glukoze in ketonov (v krvi seveda) imam prav tako namen kupiti (kaksen nasvet kje iskati merilnik in listice?)..

Prav tako pa se malo prebiranja literature seveda ne bo skodilo.. :)

Se eno vprasanje, jutri opravim se krvne preiskave pred pricetkom - kaj vse testirate / ste testirali in spremljali vi? Glukozo, trigliceride, celokupni holesterol, HDL, LDL, hormone,..?
<< x

miki80

Posting Freak

Vnosov: 1279

Pridružen: Sr nov 11, 2015 18:14

Odgovor Če jan 07, 2016 17:14

Re: Ketonska dieta - jedilniki

Kupi od abbota mašinco, najboljše preko spleta. v kompletu je že 10 lističev za glukozo in pa 10 lancet. Jaz lancete menjam po potrebi, drugače so pa sila poceni, ampak sem len ;)

Za lističe ketonov kontaktiraj uporabnika blackflag86, jih ima naročene in bodo prispeli v kratkem. Je ugoden :)

Drugače pa svetuje Dominic Agostino, da v začetku komot meriš z uporabo urinskih trakcev, ker če so v urinu ketoni, so v krvi tudi. Čez čas edino "zginejo" iz urina, v krvi pa so še, ampak za začetnike je urinski test čisto dovolj.
Potem pa, kasneje, lahko uporabiš tudi glukozo za referenčno vrednost, vse kar je pod 4.1 ali boljše pod 3.8 pomeni da si skoraj sigurno v ketozi. Šele na to meriš ketone, če je res potrebno :)

Pobrskaj malo po forumu, ravno danes je ena gospodična spraševala o krvnih testih in najbolje, da v tisti temi vprašaš še enkrat, da ne mešamo vsega povprek, je pa pač odvisno od tvojih preferenc.
<< x

aikiluc

Pleničar

Vnosov: 8

Pridružen: Če jan 07, 2016 12:13

Odgovor Če jan 07, 2016 17:20

Re: Ketonska dieta - jedilniki

Super, hvala za nasvete! Sem nasel tudi post glede krvnih preiskav, hvala.. :)
<< x

aikiluc

Pleničar

Vnosov: 8

Pridružen: Če jan 07, 2016 12:13

Odgovor Po jan 18, 2016 22:26

Re: Ketonska dieta - jedilniki

Po dobrem tednu na keto (182 cm, 89kg) - počutje super, veliko energije, sprememba telesne sestave, predvsem pa opažam zelo kvaliteten spanec.. Večji izziv je trening, kjer je glava še vedno nekaj tednov nazaj, a trenutne sposobnosti niso na tako visokem nivoju kot pred tedni, a bo tudi to šlo na bolje.. Se mi pa pojavlja "problem", in sicer so 4 obroki skoraj nemogoči, zato sem poizkusil nekako zoptimizirati vse skupaj in prišel do takšne situacije:

DAN 1

1 - (6:00) --> Kava + 30g surovega masla (99,2% M / 0,5% B / 0,3% OH) - cca. 220 kcal;
2 - (12:00) --> 5 jajc (M) + 200g brokolija + 50g surovega masla (75,4% M / 16,8% B / 7,8% OH) (Omega 3, Multiminerali, C vitamin) - cca. 775 kcal;
3 - (16:00) --> 150g sira Gauda + 30g makadamije (75,2% M / 20,8% B / 4% OH) - cca. 764 kcal; (One-A-Day)
4 - (21:00) --> 150g piščančjih prsi + 30g kokosovega masla + 100g zelene solate + 2 žlici olivnega olja (74,1%M / 24,5% B / 1,4% OH) (Omega 3) - cca. 782 kcal;

SKUPAJ: 217,4g M (77%) / 120g B (19%) / 25,7g OH (4%) - cca. 2541 kcal


DAN 2

1 - (6:00) --> Kava + 30g surovega masla (99,2% M / 0,5% B / 0,3% OH) - cca. 220 kcal;
2 - (12:00) --> 125g lososa + 100g špinače + 40g kokosovega masla (76% M / 21,9% B / 2,1% OH) (Omega 3, Multiminerali, C vitamin) - cca. 677 kcal;
3 - (16:00) --> 100g sira Gauda + 40g lešnikov + 100g avokada + 50g kisle smetane (74,8% M / 17% B / 8,2% OH) - cca. 700 kcal; (One-A-Day)
4 - (21:00) --> 6 jajc (M) + 200g brokolija + 50g surovega masla (74,4% M / 18,2% B / 7,4% OH) (Omega 3, Multiminerali, C vitamin) - cca. 838 kcal;

SKUPAJ: 208,8g M (77,2%) / 105,1g B (17,3%) / 33,7g OH (5,5%) - cca. 2434 kcal


Vsak komentar in mnenje dobrodošel.. :)

LP, L
<< x

Dare94

Pleničar

Vnosov: 1

Pridružen: Če jun 09, 2016 12:35

Odgovor Če jun 09, 2016 12:38

Re: Ketonska dieta - jedilniki

LP zanima me kako je tole kej če si diabetik
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Jedilniki forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 6 gostov


 
Crush Bar FORUM Metapure 2 kg 30e - forum
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.