Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
Warrior Solo Bar 35 g Komplet knjig Bemumast
 
Danes je Pe nov 15, 2019 19:38

Ketonska dieta - jedilniki

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

goblinsly1

Pleničar

Vnosov: 76

Pridružen: To feb 17, 2009 01:17

Odgovor Sr dec 21, 2011 22:10

Re: Ketonska dieta - jedilniki

Hmm sicer verjetno ne paše v to temo ampak bom vseeno napisal da ne odpiram nove...kakšno hrano predlagate 1 dan pred operacijo za spucanje/spraznenje želodca in kakšno hrano po operaciji, da bo čimmanj hojenja na obe potrebi ( ker bom dobil mavec sklepam, da bo hojenje na wc zelo oteženo ... ). Stradati mi ni težko, čeprav nekaj bom vseeno moral pojesti, da bom okreval. Pred operacijo pa eksanje donata mg, maltodex+why in sadje/zelenjava ?
<< x

simchi

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 105

Pridružen: So jan 15, 2011 13:47

Odgovor Če sep 27, 2012 19:39

Re: Ketonska dieta - jedilniki

Hello. 25 let, 100kg, 190cm, začetnik. Nekako takole jedilnik:

tešče pol one a day, kreatin, vlaknine,
1. whey + pest oreščkov (mandlji)
2. 3 kuhana jajca, 2x omega 3
3. whey + oreščki
4. meso + zelenjava (piščanc, puran, riba, solata oz zelenjava prelita z olivcem, cca 200g mesa) + 2 omega3 + 1cla
5. whey + kreatin + oreščki (ta obrok se mi izide po treningu)
6. meso (okrog 200g) + zelenjava ali 3 jajca in zelenjava + olivc
pred spanjem pol one a day, kreatin, vlaknine

Nimam pojma, kolk nanese to kalorij, niti zračunat ne znam. Če se tako gleda, se mogoče na prvi pogled sliši malo, glede na to, da so samo 3je trdi obroki in cca 200g mesa na obrok, pa vendar, sedaj ko jem na cca 3 ure, ne čutim lakote, čeprav je bilo moje prehranjevanje prej zanič. Mislite, da je jedilnik v redu? Bi mogu zvišat maščobe?
Those who think they have no time for bodily exercise will sooner or later have to find time for illness
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63865

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Če sep 27, 2012 23:01

Re: Ketonska dieta - jedilniki

jaz bi dal več jajc. kak whey ven., namesto kakih oreščkov avokado ali kokosovo olje. kot oreške lešnike in makadamije.
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

oktalz

Pleničar

Vnosov: 15

Pridružen: Po jan 18, 2010 08:29

Odgovor Sr okt 24, 2012 05:58

Re: Ketonska dieta - jedilniki

Sojini kalčki na ketonski-da ali ne?
<< x

Dzezy

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 5271

Pridružen: Po sep 14, 2009 20:39

Odgovor Sr okt 24, 2012 16:04

Re: Ketonska dieta - jedilniki

Lahko.
Članki, nasveti, recepti in še kaj na: https://www.facebook.com/Zdraviinfit in na:
https://zdraviinfit.wordpress.com/
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63865

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Sr okt 24, 2012 19:13

Re: Ketonska dieta - jedilniki

v vsakem primeru ne pretiravat z omega 6 maščobam. imajo vpliv na možganske centre za apetit ter pospešujejo kopičenje maščobe + povzročajo vnetna stanja v telesu
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

rehi

Pleničar

Vnosov: 1

Pridružen: Pe nov 02, 2012 22:13

Odgovor Pe nov 09, 2012 15:38

Re: Ketonska dieta - jedilniki

Grom je napisal/-a:v vsakem primeru ne pretiravat z omega 6 maščobam. imajo vpliv na možganske centre za apetit ter pospešujejo kopičenje maščobe + povzročajo vnetna stanja v telesu


lep pozdrav vsem. prosim, če malo pokomentirate še moj jedilnik za ketonsko dieto. 20let, 184cm in 87,1kg


1. obrok: 4 x beljak, 2x rumenjak, omega3

trening: (pred)fatburner, (po)bcaa in whey

2.obrok: piščanec, olivno olje

3. obrok: govedina/žrebiček, brokoli/druga zelenjava, olivno olje

4. obrok: whey/maxx dessert, fiber, peanut butter

5. obrok: riba, brokoli/druga zelenjava, omega3
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63865

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Pe nov 09, 2012 16:50

Re: Ketonska dieta - jedilniki

Deluje bolj beljakovinska z malo mascob. No odvisno koliko dodas
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

MitziMo

Pleničar

Vnosov: 23

Pridružen: Ne sep 02, 2012 15:40

Odgovor Ne nov 11, 2012 23:56

Re: Ketonska dieta - jedilniki

Nevem kako se prilepi excel tabela pa bom kar takole(če ta način ni okej bom pač pretipkala zadevo):

Od mesa jem goveje stegno/pleča, puranje in piščančje prsi ter lososa in tuno.

Pri zelenjavi variiram med kitajskim zeljem, endivijo, paradižnikom, šampinjoni.

Maščobe vsak dan imam iz lešnikov, jajc(vedno cela), kokosovega masla, kapsul omega 3 in olivnega olja.

Od dodatkov uporabljam whey isolate, BCAA, omega 3 in one a day.

Razmerje je pa tako: cca. 1500kcal(za začetek, ko se napredek ustavi ali če ga ne bo bom znižala), od tega 180g B, 74g M, 12g OH.

Je pa res, da je moj zadnji obrok pred spanjem whey+BCAA, ampak glede na količino kcal se mi zdi da bi mi še en obrok pred spanjem bil že preveč. Je ta obrok zelo pomemben in naj potem raje malo zmanjšam količino ostalih in pojem še nekaj zvečer?(ampak trening končam zelo pozno-ob 21h. A je sploh okej če bi potem komaj ob desetih jedla?)

Za kakršnekoli popravke bom zelo hvaležnaSlika
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63865

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Po nov 12, 2012 06:27

Re: Ketonska dieta - jedilniki

vsekakor bi dodal v vsak obrok nekaj maščob
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

MitziMo

Pleničar

Vnosov: 23

Pridružen: Ne sep 02, 2012 15:40

Odgovor Po nov 12, 2012 15:19

Re: Ketonska dieta - jedilniki

še malo bolj podrobno:

Zajtrk(6h):
cela jajca 150g
2g ribjega olja(kapsule)

Malica(11h):
vipavska suta 150g,
kakav 10g
lešniki 30g
psyllium 5g (dodajam ga samo zato ker mi je top ta struktura, ki nastaneSlika)

Kosilo(14h):
150g mesa(piščančje, puranje, goveje) ali losos(100g)
60g sira
200g zelenjave(kitajsko, endivija, paradižnik ali šampinjoni)
5g olivnega in
2 g ribjega olja(kapsule)

Večerja(17h):
celo jajce 50g
tuna v slanici(odcejena) 150g

Po treningu(21h) pa whey + BCAA

Me pa še vedno zanima glede zadnjega obroka. Naj od kosila odvzamem npr. 50g mesa in to pojem kot zadnji obrok pred spanjem eno uro po treningu?

Grom je napisal/-a:vsekakor bi dodal v vsak obrok nekaj maščob


Kaj pa v obrok pred spanjem glede na to, da bi bil kar hitro po treningu in hkrati zelo pozno(22h)?
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63865

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Po nov 12, 2012 15:53

Re: Ketonska dieta - jedilniki

na ketonski v osnovi ne rabiš dodjat samega wheya brez maščob po treningu. jaz mam whey in notri nekaj jajc. pred in med treningum BCAA/leucin
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

MitziMo

Pleničar

Vnosov: 23

Pridružen: Ne sep 02, 2012 15:40

Odgovor Po nov 12, 2012 16:06

Re: Ketonska dieta - jedilniki

Grom je napisal/-a:na ketonski v osnovi ne rabiš dodjat samega wheya brez maščob po treningu. jaz mam whey in notri nekaj jajc. pred in med treningum BCAA/leucin


Hvala za vse Slika
<< x

marind

Pleničar

Vnosov: 89

Pridružen: Če okt 25, 2012 08:46

Odgovor Če nov 22, 2012 19:59

Re: Ketonska dieta - jedilniki

a je oreh ok na ketonski?
predvsem je govora o lešnikih, samih orehovih jedrc (v mixerju Slika ) pa ne opažam .. kolko vidim, je razlika predvsem v sestavi maščob (lešnik 50% mononenasičenih, oreh pa 50% polinenasičenih) ..
<< x

AndrejT

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 2285

Pridružen: Pe jun 10, 2011 18:12

Odgovor Če nov 22, 2012 20:02

Re: Ketonska dieta - jedilniki

Naš takozvani OREH je najjači od oreščkov. Maščobe so najboljše, tako da samo navali.
V avto sem pričel tankati samo olje. Upam, da ta p***** požrešna gre na ketone! Slika
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Jedilniki forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 3 gostov


 
Crush Bar FORUM Fitness November 19 - forum
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.