Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
Crush Bar FORUM Komplet knjig Bemumast
 
Danes je Če nov 21, 2019 02:23

Ketonska dieta - jedilniki

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

Snaja

Pleničar

Vnosov: 4

Pridružen: Pe okt 07, 2011 07:32

Odgovor Sr okt 26, 2011 10:01

Re: Ketonska dieta - jedilniki

Zdravo!
Po dveh tednih ketonske se spet javljam, in sicer v tem času nisem izgubila nič oz. mi teža variira od 0 do 0,5 kg. Je to normalno ali sem samo preveč neučakana? Trening: 3x tedensko celo telo uteži+15min orbitrek, 3x tedensko tek 30min, en dan fraj. Pred začetkom diete sem jedla zelo neuravnoteženo, npr. med tednom največ do 1000kcal, čez vikend pa totalno prenajedanje. Tekla sem 5x na teden 5km in občasno naredila vaje za noge, roke, zadnjico. Težo sem tako vzdrževala med 62-63kg pri 164cm. Je mogoče vzrok, da se mi teža ne premakne, ker je bilo telo prej vajeno malo kalorij, zdaj pa imam nekje med 1500 in 1700kcal. Ali bi morda mogla spremeniti jedilnik, razmerje med M, B, OH?
Moj jedilnik:
(na tešče žlica olivnega olja+donat)
Z: omleta iz 2jajc, 50g tude, 60g kislih kumaric ALI 2jajci+50g lahke šunke+ kisle kumarice (+omega3, one a day)
M: 20g hypro+100g skute +20g mandlji
K: 200g piščančjih prsi+ 100g brokoli+100g solata z bučnim oljem in žlico lanenih zmletih semen + omega3
M: (po treningu): isto kot prva malica
V: 100g pišč. prsi+ solata
To znese 1500kcal, 168 B, 86 M, 21 OH - je razmerje ok?

Hvala za odgovore :)
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63865

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Sr okt 26, 2011 22:30

Re: Ketonska dieta - jedilniki

telo potrebuje nekaj časa daşe odzove na dieto. sedaj je komaj lahko prišlo do prilagoditve. prav tako imaš po moje preveč B in premalo M
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

zeena

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 309

Pridružen: Po okt 31, 2011 20:34

Kraj: Debro

Odgovor Sr nov 02, 2011 11:40

Re: Ketonska dieta - jedilniki

Kako je pa glede soje, leče in čičerike na ketonski?
Futuristic mind with ancient soul.
<< x

GymRage

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 4757

Pridružen: Ne jan 09, 2011 23:45

Kraj: Na senčni strani Alp - Soča

Odgovor Sr nov 02, 2011 16:24

Re: Ketonska dieta - jedilniki

Leča in čičerika imata 60+g OH.
The difference between ordinary and extraordinary is that little extra.
Blogility | Super Human Radio
<< x

zeena

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 309

Pridružen: Po okt 31, 2011 20:34

Kraj: Debro

Odgovor Sr nov 02, 2011 18:14

Re: Ketonska dieta - jedilniki

So I´ll cut them! : )
Futuristic mind with ancient soul.
<< x

maxnikita

Mlečnozobec

Vnosov: 127

Pridružen: Po okt 17, 2011 16:00

Odgovor To nov 15, 2011 08:43

Re: Ketonska dieta - jedilniki

Kaj bi lahko še jedla za zajtrk razen jajc, glede na to da tune (oz. vseh rib) ne jem, dodatkov oz. nadomestkov obroka pa tudi ne uporabljam?

Hvala, lp
<< x

benk

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1231

Pridružen: Ne jul 24, 2011 09:06

Kraj: Ljubljana

Odgovor Če nov 17, 2011 11:08

Re: Ketonska dieta - jedilniki

meso
Keep it simple! Slika
<< x

goblinsly1

Pleničar

Vnosov: 76

Pridružen: To feb 17, 2009 01:17

Odgovor To dec 20, 2011 21:24

Re: Ketonska dieta - jedilniki

Evo, da malce oživim temo. Letos sem imel neko zmerno maso, prosto po prešernu. V petek pa grem operirati gleženj in verjetno bom nekaj časa moral biti v bolnici. Ker se bolniške hrane ne pritaknem niti z palico ( ali sem edini, ki mu gre resno na bruhanje ob vonju te hrane ? Slika ) in imam občutek, da mi bo že neposredna bližina nje totalno uničila tek, bi morda za kakšen teden skočil na ketonsko. Paziti moram sicer, da vseeno hrane ne bo premalo, ker kile bodo letele dol kot zmešane.
Kakorkoli, ravnokar sem si naročil par "posladkov", in sicer tiste 30g beljakovinske čokoladke ( 77g B na 100g ), ki jih bom veselo zobal. S sabo bom vzel še par 100g lešnikov, omega3 kapule in whey, če bo kdo tako prijazen in mi pomagal tisto namešati.
Zdaj pa, mi lahko kdo napiše približno kako naj bi to potekalo, npr. 4-5 obrokov zgoraj omenjenih živil ? Predvsem me, ko gledam jedilnike nekaterih, skrbi, da bom v par dneh izgubil 10kg. Meni namreč še pri kar visokem vnosu kalorij kile dol letijo, če nisem na vsaj 3.000 kcal dnevno ( za vzdrževanje ). Po drugi strani pa, če bom pretiraval z lešniki, ne bo to nobena ketonska, v njih so namreč tudi OH ( in jaz zmažem 100g lešnikov v 2 minutah ). No, pohitite z odgovorom, časa je do petka zjutraj. Slika
<< x

mulc

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1899

Pridružen: Če mar 06, 2008 17:26

Odgovor To dec 20, 2011 23:09

Re: Ketonska dieta - jedilniki

Ne se obremenjevati s ketonsko v bolnici. Že tako ne boš ravno užival tam, zakaj bi se še po nepotrebnem obremenjeval.

Težko si s tistimi čokoladkami v ketozi.
<< x

Evelinn

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 510

Pridružen: Ne jun 07, 2009 22:28

Odgovor To dec 20, 2011 23:28

Re: Ketonska dieta - jedilniki

mulc je napisal/-a:Ne se obremenjevati s ketonsko v bolnici. Že tako ne boš ravno užival tam, zakaj bi se še po nepotrebnem obremenjeval.


Težko si s tistimi čokoladkami v ketozi.



+1 potrjujem iz lastnih izkušenj.
Slika
<< x

goblinsly1

Pleničar

Vnosov: 76

Pridružen: To feb 17, 2009 01:17

Odgovor To dec 20, 2011 23:48

Re: Ketonska dieta - jedilniki

No, sej pravim da kakšne druge možnosti niti ne bo. Dvomim, da bom imel kakšen velik apetit, sploh zaradi splošne anestezije. In verjetno bom zobal čokoladice, lešnike pa kakšen šejk čez spil. Se kar hitro nabere, 4 čokoladice, 2 šejka in sem na 180g beljakovin, 100g lešnikov in napolnim še maščobe....no, kaj pa vem. Slika
<< x

Vid87

Senior Member

Vnosov: 889

Pridružen: Pe dec 04, 2009 19:04

Odgovor To dec 20, 2011 23:58

Re: Ketonska dieta - jedilniki

Preveč razmišljaš. Zaradi anestezije itak ne boš mela nekega blaznega teka. Ko pa ga boš mel, ti bojo na začetku pasale kake bolj tekoče stvari; kaka juhca, pire krompir. No vsaj pri meni je bilo tako. Tako da...tista bolniščnična hrana le ni tak poden. Ti bo verjetno prav sedla.
<< x

GymRage

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 4757

Pridružen: Ne jan 09, 2011 23:45

Kraj: Na senčni strani Alp - Soča

Odgovor To dec 20, 2011 23:59

Re: Ketonska dieta - jedilniki

Čokoladice imajo več OH kot lešniki, tako da kot že povedano boš težko v ketozi. Pri lešnikiih je na 100g le 5g OH, ostalo so vlaknine, čokoladice pa pod 20g težko dobiš.Slika
The difference between ordinary and extraordinary is that little extra.
Blogility | Super Human Radio
<< x

goblinsly1

Pleničar

Vnosov: 76

Pridružen: To feb 17, 2009 01:17

Odgovor Sr dec 21, 2011 00:14

Re: Ketonska dieta - jedilniki

http://trgovina.maxximum.si/sirotka/117 ... -30-g.html
http://nutritiondata.self.com/facts/nut ... cts/3116/2

Nočem biti pikolovski ampak očitno imamo različne podatke. Čokoladice 3g OH na 100g, lešniki 17g OH na 100g. Nazadnje sem bil pod anestezijo pred 3 leti in najbolj od vsega mi je v spominu ostal vonj tiste hrane, še zdaj me preganja. Takrat je nisem jedel, tudi tokrat je ne mislim. Se pa spomnim, da sem takrat pojedel ogromno nekega junkfooda. Razne čokolade, bonbone, bobipalčke, čips, itd. sem praznil kot zastavo. Očitno sem v žilo dobival precej močna protibolečinska zdravila, ki so vzbudila moj tek. Slika Kakorkoli, tokrat bom to zamenjal za zgoraj omenjena živila, ki jih bom zaužil kolikor mi bo pasalo. Upam, da se lešnikov in wheya ne da z lahkoto predozirati. Slika

Šele zdaj opazil, da tisto ni čokoladica ampak prašek. Slika
<< x

GymRage

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 4757

Pridružen: Ne jan 09, 2011 23:45

Kraj: Na senčni strani Alp - Soča

Odgovor Sr dec 21, 2011 06:33

Re: Ketonska dieta - jedilniki

Tisto je tester Slika lešniki:

[TABLE][TR][TD]Ogljikovi hidrati skupaj[/TD][TD]17 g[/TD][/TR][TR][TD]Vlaknine[/TD][TD]11 g[/TD][/TR][TR][TD]Škrob[/TD][TD]0.93 g[/TD][/TR][TR][TD]Sladkorji skupaj[/TD][TD]3.49 g[/TD][/TR][TR][TD]Sukroza[/TD][TD]3350 mg[/TD][/TR][TR][TD]Glukoza[/TD][TD]70 mg[/TD][/TR][TR][TD]Fruktoza[/TD][TD]70 mg[/TD][/TR][TR][TD]Laktoza[/TD][TD]~ mg[/TD][/TR][TR][TD]Maltoza[/TD][TD]~ mg[/TD][/TR][TR][TD]Galaktoza[/TD][TD]~ mg[/TD][/TR][/TABLE]
The difference between ordinary and extraordinary is that little extra.
Blogility | Super Human Radio
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Jedilniki forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost


 
Crush Bar FORUM Sukrin november 19 - forum
 
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.