Maxximum Adapt

Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

Tuna z bučkami

  • avtor: Polona Fonda
  • 19.01.2011

Še vedno ne veste, kaj pripraviti za kosilo? Mogoče je danes primeren dan, da jedilnik začinite z mediteranskim pridihom in si za kosilo pripravite file tune z rezanci iz bučk.

Potrebujete:

120 g fileja tune
polovico bučke
baziliko
strok česna
polovico limone
sol
poper
kokosovo maslo
po želji: domačo vegeto

Bučko operite, narežite na tanke rezine in solite. Prav tako na majhne kocke narežite file tune, solite, dodajte poper in baziliko ter pokapljajte z limono.



Rebrasto ponev premažite s kokosovim maslom. Na hitro popražite sesekljan česen in dodajte kocke fileja. Pecite približno 4 - 5 minut in pri tem stalno mešajte. 



Prav tako na hitro popecite rezine bučk.



Bučke dodajte tuni, previdno premešajte in po želji dodajte domačo vegeto.

Nasveti:

- Namesto vegete lahko pripravite tržaško omako: olivno olje, peteršilj in česen.
- Če nimate fileja, uporabite tuno iz konzerve.

 

Sestava:
(skupaj z domačo vegeto)

Energijska vrednost 233,8 kcal
Beljakovine 28,8  g
Ogljikovi hidrati 3,35 g
Maščobe 11,2 g

 

Fitnes akcije nov19