Ženske velikokrat protestirajo proti vadbi z utežmi s takšnimi in podobnimi stavki: »Nočem dvigovati uteži, ker nočem velikih mišic« ali »Izvajam le kardio vadbo, ker nočem izgledati kot moški«...


Razbijte mite in spoznajte resnico!

Globoko prepričane, da je potenje ključ do optimalne postave, večina predstavnic nežnejšega spola kot roboti vstopa v fitnes dvorane z enim samim namenom...SPOTITI s sebe odvečne kilograme!

Fitnes centri so polni žensk, ki neutrudno poganjajo pedala stacionarnih koles, stopajo na stopalke steperjev ali koristijo tekalne steze, v upanju, da bodo lahko končno oblekle oblačila vse manjših številk. Pri tem pa se seveda strogo izogibanjo vadbi z utežmi. Te jeklene borke na kardio napravah si niti z najmanjšim delčkom očesa ne upajo ošvigniti predela v fitnesu, ki je namenjen prostim utežem, kaj šele poskusiti poprijeti zanje.

V zadnjem desetletju so znanstveniki naredili veliko raziskav, ki kažejo na pozitivne učinke vadbe z utežmi na žensko telo, kljub temi pa ostaja delež žensk, ki vključujejo vadbo z utežmi v svoj vadbeni režim, izredno nizek.


Miti, povezani z vadbo z utežmi

Najbolj zakoreninjen mit, ki ga ženske povezujejo z vadbo z utežmi, je, da dvigovanje uteži povzroča napihnjene mišice. Resnica se skriva daleč od tega. Ženske namreč imajo kar od 10- do 30-krat manj anaboličnih hormonov kot moški, zato tudi veliko težje pridobivajo mišično maso. To terja resno predanost, strokovno sestavljeno dieto, tehnično dovršen vadbeni urnik ter natančno predpisane in odmerjene prehranske dodatke. Šele ob pravilni kombinaciji in 100% upoštevanju vseh zgoraj navedenih faktorjev se lahko pride do določenih rezultatov, poleg tega pa nekatere posameznice potrebujejo še pomoč določenih kemičnih substanc. Za rekreativko, ki dviguje uteži, je ves strah o razbohoteni muskulaturi popolnoma odveč!!!

Mišična masa se ne pojavi kar tako, kot strela z jasnega, ko se odločite malce poprijeti za uteži. Kakorkoli, ženske, ki se sveto držijo tega nesojenega mita, brez kakršnekoli možnosti njegove oskrunitve, so prikrajšane za marsikatere pozitivne učinke, ki bi jih jim lahko sicer prinesla prav vadba z utežmi.

Vključevanje treninga z utežmi v vadbeni program pripomore tudi pri povečanju mišičnega tkiva. Da, to lahko pomeni tudi več kilogramov na tehtnici, a naj vas ta trditev nikar ne odvrne od nadaljnega branja! Povečanje telesne teže se nanaša na novopridobljeno mišično tkivo in ne na odvečno telesno maščobo! Mišice so za razliko od telesne maščobe »termogene«, kar pomeni, da pomagajo pri izgorevanju telesne maščobe. Povečanje mišičnega tkiva privede do pospešenega metabolizma – mišice so v telesu največji porabnik kalorij.

Več mišičnega tkiva kot imate, več kalorij boste pokurili že v mirovanju ali pri opravljanju vsakodnevnih opravilih. Študije kažejo, da vsakega 0,5 kg novo pridobljenega mišičnega tkiva prispeva k porabi približno 80 več kalorij dnevno, kar nadalje privede do 2400 porabljenih kalorij na mesec, to pa v 1 letu prispeva k izgubi 4 kg odvečne telesne maščobe.

Torej, nikar se ne obremenjujte s številkami na tehtnici. Če si želite resničnih dokazov o svojem napredku, raje spremlajte svojo preobrazbo v ogledalu, z metrom ali opravite meritev telesne maščobe približno enkrat mesečno.

Veliko tudi pove primer dveh žensk, ki tehtata 60 kg, pri tem pa ima ena 30 % telesne maščobe, druga pa le 20 %. Druga lahko pridobi tudi 2 kg mišičnega tkiva, torej tehta 62 kg, pa bo veliko veliko bolej izgledala kot prva.