| |
Roke - vaša fitnes izkaznica |
|
Tina Repanšek
8.4.2008 |
Ne glede na to, ali ste novinec ali izkušen fitneser, verjetno veste, da so dobro razvite roke vaša izkaznica, s katero kažete svojo privrženost fitnesu. Roke so tisti del telesa, ki ga najpogosteje izpostavljamo in kažemo - v majicah z ozkimi ali s kratkimi rokavi, brezrokavnih majicah ali z naramnicami. Prav zaradi tega ste zagotovo tudi sami že marsikdaj prišli do ugotovitve, kako dobro je, če so roke lepo oblikovane, trdne, tonirane, brez za oko prav nič privlačnih t.i. »zastavic«, ki bingljajo sem ter tja.
Roke sestojijo iz treh glavnih velikih mišičnih skupin (lat.):
- triceps brachii,
- biceps brachii in
- brachialis
Prva skupina, triceps, je odgovoren za iztegovanje tako komolčnih kot tudi ramenskih sklepov. Dobro razvit triceps na videz deluje kot narobe obrnjena konjska podkev, pritrjena na zadnji del roke.
Mišična skupina biceps ima funkcijo upogibanja komolčnih sklepov in obračanja zapestja navzven tako, da so dlani obrnjene navzgor. Lepo razvit biceps je viden kot poln, zaokrožen mišični hribček z visokim vrhom. Gledano s strani in gledano v dvojni biceps pozi ali v stranski triceps pozi, naj bi bila sprednja in zadnja stran roke enake velikosti in razvoja.
Brachialis vsebuje mišice, ki gradijo tudi spodnji del roke od komolčnega sklepa do zapestja. Veliko žensk ne vidi pomembnosti treniranja spodnjega dela roke, a dobro je vedeti, da le-ta pomaga pri vajah za hrbet, zato vam biceps, ki ni razvit v zadostni meri, onemogoča, da bi med vadbo teh dveh mišičnih skupin lahko dvigovali večje teže v pravilni drži. Prav tako pa spodnji del roke lepo zaokroži izgled celotne roke, saj je pomembno, da se roka enakomerno oži od rame do zapestja.
|
|
|
|
 |
|
 |
|
Ocena članka:
5
Na podlagi 3 ocen
|
 |
|
|
 |
|
 |
|
 |
|
|
|
 |
- Oblikovanje telesa
- Hrbet - vaš ponos!
- V svoji misiji do popolne postave, trdnega zdravja in moči, morate svojo pozornost vsekakor nameniti tudi svojemu hrbtu. Poleg tega da vam lepo razvit hrbet zagotavlja občudovani V-izgled, vam zagotavlja tudi funkcionalno moč pri vsakodnevnih gibih in čudovito držo.
|
|
 |
 |
komentarji (0) |
|
| Za komentiranje morate biti prijavljeni |
|
|
|
|
 |
|
Splošno (5)
Fitnes (16) Oblikovanje telesa (15) Roke - vaša fitnes izkaznica Moč (3) |
|
|
|
|
|
|
