Privlačna ženska ramena

Za seksi izgled v najljubši poletni majčki, topu ali v zapeljivi mali črni oblekici, ni boljšega recepta od dobrega para lepo zaokroženih ramen! Ni še prepozno, da tudi vi spravite svoja ramena v vrhunsko formo, še preden se prične »brezrokavna« sezona. Če ste pripravljene osredotočeno dvigovati uteži z izzivalnimi težami in to početi dosledno, vam trdne, lepo zaokrožene rame ne uidejo.

Ženske, ki trenirajo z utežmi, se zavedajo pomembnosti enakomerno razvitih mišic vseh delov telesa. To zagotavlja telesu vse najboljše: zdravje, moč in sorazmerno postavo. Ramena so v tem kontekstu odličen primer. Lepo razvite deltoidne mišice ramen vam dajejo moč, ki jo potrebujete za opravljanje vsakodnevnih opravil, poleg tega pa uravnovesijo simetrijo telesa – z razširitvijo zgornjega dela telesa se videz bokov in pasi optično zoži, žensko telo pa dobi čudovit, sorazmeren videz in perfektno držo.

Rame so prekrite s triglavo mišico, imenovano deltoid. Vsaka izmed teh treh glav nosi svoje latinsko ime: anterior, lateral in posterior. Vsaka glava mišice je povezana z zgornjo kostjo roke, imenovano humerus.

Glavi anterior in lateral izhajata iz ključnice, medtem ko glava posterior izhaja iz lopatice. Zakomplicirano? Poskusimo še takole:
• Anterior deltoid ali sprednja glava dviguje roko naprej
• Lateral deltoid ali stranska glava dviguje roko v stran
• Posterior deltoid ali zadnja glava dviguje roko nazaj

Sedaj vam je razumljivo, zakaj je pri treningu ramen pomembno, da rame »napadete« z vseh treh strani. Preden se lotite treninga z utežmi in obremenjevati ramena, je dobro poudariti še, da morate vedno, ampak res vedno, primerno ogreti svoje mišice. Mrzle, zategnjene mišice in dvigovanje uteži je recept za možne in nepotrebne poškodbe!


Ogrevanje ramenskih mišic

Raztezanje #1



1. Eno roko raztegnite preko telesa tako, kot bi se želeli objeti, vendar se pri tem z dlanjo ne oprimete telesa.
2. Z drugo roko se primite za komolec roke, ki vas objema, in nežno vlecite roko
še bolj proti sebi.
3. Položaj zadržite za 10 sekund. Ponovite 3-krat z vsako roko.

Raztezanje #2



1. Roki dvignite nad glavo in prepletite prste obeh rok.
2. Z dlanmi obrnjenimi navzgor, nežno potiskajte roke gor in nazaj.
3. Položaj zadržite 15 sekund.

Raztezanje #3



1. Roke držite nad glavo. Z eno roko se primite za komolec druge roke.
2. Nežno potiskajte komolec za glavo tako, da začutite napetost v mišicah.
3. Položaj zadržite 15 sekund.

Raztezanje #4



1. Roke imejte iztegnjene nad glavo, z desno roko se primite za zunanji del leve roke.
2. Roke obdržite iztegnjene v kolikor se da udobnem položaju,
pri tem pa potiskajte levo roko na desno stran.
3. Položaj zadržite 15 sekund, nato pa ponovite vajo še z drugo roko.

Raztezanje lahko izvajate tudi med počitki med serijami.