V svoji misiji do popolne postave, trdnega zdravja in moči, morate svojo pozornost vsekakor nameniti tudi svojemu hrbtu. Poleg tega da vam lepo razvit hrbet zagotavlja občudovani V-izgled, tako pri moških kot pri ženskah, vam zagotavlja tudi funkcionalno moč pri vsakodnevnih gibih in čudovito držo.

Veliko je mišic, ki tvorijo hrbet kot celoto, v tem članku pa se bomo osredotočili le na tiste, na katere naj bi bil skoncentriran vaš vadbeni program. To so naslednje tri glavne hrbtne mišice:

• Latissimus Dorsi - stranske hrbtne mišice, ki potekajo od strani (izpod podpazduhe) navzdol proti sredini hrbta
• Trapezius - zgornje hrbtne mišice, ki potekajo od zgoraj (izpod vratu) navzdol, proti sredini hrbta in
• Erector Spinae – sredinske hrbtne mišice, ki potekajo vzdolž celotne hrbtenice.

Sodelujoči mišici pri večini vaj za hrbet sta še:

• Teres Major in
• Teres Minor, ki iztegujeta in rotirata ramenske sklepe.

Funkcija stranskih hrbtnih mišic je, da notranje rotira in izteguje rame. Mišice spodnjega dela hrbta se uporabljajo za upogibanje hrbtenice na obe strani in za njeno iztegovanje (ko se nagnemo nazaj). Zgornje hrbtne mišice pa služijo za dviganje ramen in za njihovo rotiranje naprej.

Hrbet sestoji iz mnogih majhnih mišic, ki pripomorejo k popolnemu izgledu hrbta, ko se postavite v dvojno hrbtno biceps pozo. Vse te mišice lahko vključite v svojo vadbo hrbta, če je le-ta dobro zasnovana ter osredotočena na raznolikost in intenziteto vadbe.

V tem članku si bomo pobliže ogledali, kako oblikovati vadbeni program, ki vam bo pomagal razviti lep simetričen hrbet v vsem svojem obsegu, s poudarkom na šibkih točkah.