Poleg sirotkinih beljakovin je kreatin monohidrat verjetno najuporabnejši dodatek k prehrani športnika. O njem ste v zadnjih letih verjetno veliko prebrali. V tem članku pa bi vas rad seznanil z nekaj uporabnimi dejstvi, ki jih ponavadi v klasičnih člankih ne najdete. Predvsem o vprašanju potrebe po fazi polnjenja, mešanja s sladkorji in uporabi kombinacij z drugimi substancami. Najprej pa nekaj osnov o kreatinu ...


Kaj je kreatin?

Kreatin je snov, ki jo najdete v vašem telesu (kar 95% ga je v mišičnem tkivu skeletnih mišic), kjer vam pomaga predvsem pri zagotavljanju energije za mišično delo. Sestavljen je iz treh aminokislin:

- arginina

- glicina

- metionina

Človeško telo lahko dobi kreatin iz hrane ali pa ga sintetizira v jetrih, trebušni slinavki oziroma ledvicah iz arginina, glicina in metionina.

Koliko kreatina je v posamezniku, je odvisno predvsem od njegove mišične mase, saj je, kot sem že omenil, večina kreatina v skeletnih mišicah. Povprečni moški s 70 kg naj bi imel v določenem trenutku v svojem telesu okoli 120 gramov kreatina. Seveda se ta številka močno poveča pri osebah, ki imajo večjo količino mišične mase. Pri ljudeh, ki imajo več mišične mase pa je večja tudi dnevna poraba samega kreatina, ki je za povprečnega nešportnika okoli 2 g na dan. Kolikšna je, pa je zelo odvisno od vrste športne aktivnosti, intenzivnosti treninga in seveda količine mišične mase.