Kreatin monohidrat je eden izmed najbolj priljubljenih in poznanih dodatkov k prehrani športnika. Čeprav je bilo s kreatin monohidratom narejenih že ogromno študij, ki so potrdile njegovo učinkovitost in neškodljivost uporabe, je med raziskovalci še vedno priljubljen. Tako sta v zadnjem času nastali dve študiji, ki obravnavata učinkovitost kombinacije kreatin monohidrata in konjugirane linolne kisline, bolje poznane kot CLA.
| Kreatin monohidrat | | Kreatin je
snov, ki jo najdemo v našem telesu in nam pomaga predvsem pri
zagotavljanju energije za mišično delo. Dodatek kreatin monohidrata
omogoča hitrejšo sintezo ATP (adenozin trifosfata), kar se kaže v večji
intenzivnosti in moči pri anaerobnem treningu. Poleg tega pa velika
koncentracija kreatina v mišičnih celicah poveča raven tekočine v njih,
zato mišica izgleda bolj polna. |
| CLA | | Številne
študije so pokazale, da lahko CLA koristi tako pri izgubi maščobe kot
pri pridobivanju mišične mase, poleg tega pa tudi odlično sredstvo za
ohranjanje splošnega dobrega počutja in zdravja. Poleg vpliva na nivo
telesne maščobe in mišične mase ji pripisujejo tudi anti-alergijsko in
antioksidativno delovanje, vpliva pa tudi na nivo holesterola in
trigliceridov. |
Ugotovitve najnovejših študij
Dr. Cornish je v svoji študiji eksperimentiral z različnimi kombinacijami kreatin monohidrata, CLA in sirotkinih beljakovin. V 5 tednov trajajoči študiji je sodelovalo 72 posameznikov, starih nekaj čez 20 let, ki so redno trenirali z utežmi. Sodelujoči so bili razdeljeni v 3 skupine:
1. skupina je uživala le sirotkine beljakovine
2. skupina je uživala 36 g sirotkinih beljakovin in 9 g kreatina dnevno
3. skupina je kombinirala 36 g sirotkinih beljakovin, 9 g kreatin monohidrata in 6 g CLA na dan
Študija je pokazala, da so posamezniki iz 3. skupine v moči v povprečju napredovali za 14,3 %, v primerjavi z ostalima skupinama, kjer so udeleženci dosegli le 8% povečanje v moči. Prav tako je dosegla tretja skupina večji napredek v mišični masi.
V drugi študiji je sicer sodelovala skupina 65-letnikov, vendar lahko rezultate pravtako apliciramo na mlajšo populacijo. Študija je spremljala skupino prostovoljcev, ki je v obbju 6 mesecev trenirala 2-krat tedensko. Raziskovalci so udeležence razdelili v dve skupini:
1. skupina je dnevno zaužila kombinacijo 5 g kreatin monohidrata in 6 g CLA
2. skupina ni uživala dodatkov.
Čeprav so vsi udeleženci trenirali po enakem programu in z enako intenziteto, so raziskovalci v prvi skupini zabeležili veliko večji napredek v pridobljeni mišični masi in moči, kot v drugi placebo skupini.
Za konec
Obe študiji potrjujeta, da kombinacija kreatin monohidrata in CLA v kombinaciji s pravilno prehrano in vadbo z utežmi, občutno pripomore k povečanju moči in pridobivanju mišične mase. Pri tem pa ne smemo pozabiti še na ostale pozitivne učinke obeh dodatkov na naše zdravje.
|
