Utrujenost najpogosteje premagujemo s poseganjem po različnih poživilih, vadba pa je zadnja stvar, na katero v takih trenutkih pomislimo. Najnovejše znanstvene raziskave pa kažejo, da redna nizkointenzivna vadba lahko dvigne raven energije in tako odpravlja utrujenost.

Utrujenost je en izmed najpogostejših simptomov , velikokrat je tudi znamenje marsikaterega zdravstvenega problema. Kljub temu pa 1 od 4 ljudi trpi za utrujenostjo, ki ni povezana z resnejšimi zdravstvenimi težavami.

Raziskovalci iz Univerity of Georgia so si zadali, da bodo raziskali, ali se lahko vadba odpravlja utrujenost. V raziskavi je sodelovalo 36 prostovoljcev, ki niso redno vadili, vendar so trpeli za utrujenostjo (v raziskavi niso seodelovali ljudje s sindromom kronične utrujenosti).

Prostovoljce so razdelili v 3 skupine. Prva skupina je 3-krat tedensko v obdobju 6 tednov izvajala nizkointenzivno aerobno vadbo, druga skupina je v enakem intervalu izvajala 20-minutno zmernointenzivno aerobno vadbo, tretja skupina pa sploh ni vadila.

Raziskovalci so prostovoljce nadzorovali na kolesu, kjer so lahko spremljali njihovo stopnjo utrujenosti. Vadba prve skupine je bila ekvavilentna lahkotni hoji, vadba druge skupine pa hitrejši hoji v hrib.

Po obdobju 6 tednov se je pri obeh skupinah pokazala kar 20% povečanje ravni energije v primerjavi s kontrolno skupino. Raziskovalci so ugotovili, da bolj intenzivna vadba ni najboljša za zmanjševanje utrujenosti, saj je prva skupina poročala o 65% padcu v občutenju utrujenosti, v primerjavi z 49 % pri drugi skupini.

Vodja raziskave, dr. Tim Puetz, poroča, da je vključevanje redne vadbe še posebej pomembno za dvig ravni energije za posameznike, ki so pretežno sedeči. Raziskovalcem sicer še ni popolnoma znano, zakaj redna vadba odpravlja utrujenost, menijo pa, da vpliva na centralni živčni sistem, ki pripomore k dvigu energije in tako zmanjšuje utrujenost.

Torej naslednjič, ko vas bo mučila utrujenost, namesto se udobno namestiti na kavč, raje pojdite na lahkoten sprehod v park.