Ameriška zveza ACSM (American Heart Association and the American College of Sports Medicine) je objavila nove nacionalne smernice, povezane s fizično aktivnostjo. Raziskovalci iz omenjene zveze so ugotovili, da manj kot polovica Američanov ni redno fizično aktivnih. Prepričani so, da smernice, objavljene leta 1995, niso bile dovolj natančno oblikovane. Njihovo sporočilo je jasno: Za optimalno zdravje, je nujno potrebna redna fizična aktivnost.
V svoje življenje morate vključiti dve vrsti vadbe – aerobno in vadbo za moč.
Aerobna vadba naj vključuje:
- 30 minut hitre hoje vsaj 5-krat tedensko ali
- 20 minut lahkotnega teka vsaj 3-krat tedensko ali
- kombinacijo hoje in teka – npr. 2-krat tedensko 30 minut hitre hoje in 2-krat tedensko 20 minut lahkotnega teka.
Sprehod do smetnjaka ali od parkirišča do trgovine ni aerobna vadba! Tek ali hojo lahko nadomestite s katerokoli vadbo, pri kateri se pospeši bitje srca in postanete zadihani (sobno kolo, orbitrek, ...)
Druga oblika vadbe predstavlja vadba za moč, pri kateri krepite mišice telesa. Strokovnjaki priporočajo vsaj 10 različnih vaj, ki jih izvajate vsaj 2-krat tedensko.
Slaba novica: Predstavljene smernice so minimalna potrebna količina gibanja, ki pripomore k ohranjanju zdravja. Posamezniki, ki hočejo izboljšat svojo kondicijo, zmanjšati tveganja za nastanek različnih bolezni ter izgubiti odvečne kilograme, morajo v svoj vsakdanjik vključiti še več gibanja.
Dobra novica: Izpolnjevanje opisanih smernic vseeno pripomore k boljšemu zdravju in počutju, saj s tem zmanjšate tveganje za nastanek bolezni srca, kapi, visokega krvnega pritiska, diabetesa tipa 2, osteoporoze, debelosti, raka črevesja in prsi, ankcioznosti ter depresije.
