Skrbno proučevanje procesa izgubljanja telesne teže privede do spoznanja, da se najpomembnejša bitka dejansko odvija v vaši glavi. Vzemite si čas in se naučite, kaj lahko storite, da boste zmožni nadzorovati tudi dogajanje »tam zgoraj«. Le tako si boste namreč lahko zagotovili dolgoročne rezultate in v njih tudi uživali!

Zagotovo se tudi sami znajdete v takšnem ali podobnem toku misli: »Ali lahko pojem to tortico s smetano ali bo morda bolje, da izberem skutino ali še bolje tisto sadno z želatino? Kaj bom pravzaprav dosegla, če pojem to tortico? Je kalorična, polna sladkorja in nezdravih maščob, kar mi vsekakor ne bo koristilo na poti do zastavljenega cilja! Moja volja je manjša od nič.« Takšen destruktiven samogovor vam nikakor ni v oporo, vodi do slabšega počutja, ki si ga boste želeli dvigniti prav s tortico s smetano. Ironija je, da se boste v končni fazi počutili le še slabše in zapadli boste v začarani krog.

Zavedati se morate, da v takšnih primerih bolj kot razmišljanje o dieti, potrebujete način, kako nadomestiti vse te negativne misli s pozitivnimi. Seveda je pot do drugačnega načina mišljenja dolga in potrebuje nekaj vaje, ampak verjemite, vredno se je potruditi.

Najpomembnejše je, da se začnete zavedati svojih negativnih misli in izjav ter jih prepoznavate, ko le-te privrejo na dan. Definirajte, kaj je v tej negativni misli napačnega in nato to zamenjajte oziroma nadomestite s kakšno pozitivno mislijo, ki vas bo obvarovala slabe volje.

Marsikdo ne more spremeniti svojih prehranjevalnih navad, dokler ne spremeni svoje miselnosti o hrani in prehranjevanju. Z uničevanjem »raztresenih«, negativnih misli in z zamenjavo le-teh s pozitivnimi, pa se prehranjevalne navade lahko zares spremenijo. V nadaljevanju je podanih še nekaj drugih motečih, negativnih misli, ki so vam lahko v velik izziv pri odpravljanju oziroma spreobračanju v pozitivne:

Moral/-a bi

Izjave, ki se začnejo z »Moral/-a bi...« so bolj ali manj povezane z vrednotami drugih ljudi in ne z vašimi. Poleg tega »Moral/-a bi« izjave odsevajo poskus samomotiviranja, ne da bi resnično verjeli v neko vrednoto. Veliko bolje kot ponavljanje te fraze je, da sami sebi določite tisto, kar najbolje deluje na vas. Tako si namesto: »Morala se bom odpovedati slaščicam za vedno.« raje recite: »Enkrat tedensko si bom privoščila košček svoje naljubše slaščice brez slabe vesti.« Ob tem se ne boste počutili prikrajšani ali prisiljeni v karkoli, zato se boste veliko lažje držali svojega načrta prehranjevanja.

Vse-ali-nič

Posamezniki, ki razmišljajo na način »Vse-ali-nič«, razmišljajo črno-belo, zato lahko že samo majhen spodrsljaj ali odstop od začrtane poti vodi do poloma.

»Pica, ki sem jo pojedla, je izničila ves moj trud. Moja shujševalna dieta nima več smisla, zato lahko danes kar nadaljujem z nezdravim prehranjevanjem.« Če boste pico, ki ne sodi v vaš prehranjevalni načrt, dojeli kot spodrsljaj, kot en samcat nepravilen obrok v celotnem dnevu, boste ugotovili, da s tem še niste ogrozili celotnega poteka hujšanja. Med dnevom imate še vedno možnost, da se pravilno odločate o svojem jedilniku in izberete hrano, ki se nahaja na vaši »dovoljeni listi«.

Dobra hrana / slaba hrana

Na strožjem prehranjevalnem režimu si velikokrat zaželimo jedi iz »prepovedane liste.« S kančkom domišljije, inovativnosti in iznajdljivosti pa lahko skoraj vsako najljubšo jed priredimo tudi v lahko in dietno različico. Hrepenite po ocvrtem krompirčku? Zakaj ne bi poskusili pripraviti krompir v pečici, pečen na papirju za peko, brez uporabe visokokaloričnega, nezdravega olja? Bistvenega pomena je torej priprava jedi. Tudi na MaXXimum portalu lahko v rubriki Prehrana-Recepti izbirate med množico lahkih in okusnih jedi, ki bodo vašo dieto popestrile in obogatile.

Ocenjevanje telesa na napačen način ...

Raje kot ocenjevanja, kako debelo oziroma suho je vaše telo, se lotite vrednotenja, ki vam bo na vaši poti izgube telesne teže veliko bolj koristilo: ocenite svoje telo po tem, kaj vse lahko naredi za vas, česa je sposobno. Med opazovanjem v ogledalu se tako namesto podrobnejšega, kritičnega ogledovanja svojega trebuha v smislu: »izgledam kot v petem mesecu nosečnosti, pa sploh noseča nisem!«, poglejte na način: »moje telo mi omogoča, da grem kamorkoli hočem, počnem karkoli hočem, omogoča mi, da se zabavam!« ali: »moje telo je sposobno dati novo življenje.« Te reči pa so zares vredne občudovanja in tega, da telesa ne zanemarjate ter ga ohranjate zdravega in fit.

Pogovorov oziroma toka misli, ki se odvija v vaši glavi, se ne da zaustaviti. Pomembno je, da se začnete zavedati negativnega samoprigovarjanja, ki ima kaj malo opraviti z resničnostjo. Ko boste to dojeli, se boste znali odzvati na prigovarjajoči kritični glas bolj objektivno, s pozitivno mislijo.


Tako kot prisluhnete prijatelju, kadar je v težavah, prisluhnite tudi sami sebi. Imejte se radi in si bodite najboljši prijatelj, saj si boste le tako lahko zagotovili večje možnosti za uspešno izgubo odvečne telesne teže in zadovoljstvo s seboj!