Ukvarjanje s športom pomeni mnogo več kot le športati. Če za primer vzamemo fitnes, potem ta vključuje veliko več kot le to, da hodite v fitnes, izvajate kardio vadbo in dvigujete uteži. V svojem bistvu pomeni biti sposoben pravilno jesti, piti in spati. Vse to je morda na prvi pogled jasno kot beli dan, a na žalost prevečkrat spregledano in potisnjeno v kot. Zgodijo se nezadovoljstvo in neuspehi. Da se temu izognete, osvežite, katere naloge morajo biti vsak dan brezhibno opravljene, saj to od vas zahteva vaše telo, ki ga morate spoštovati!

Kot rečeno se najpomembnejši dejavniki tega športa vršijo izven vadbenih prostorov. Tako je prevzem določenih navad nujen, če želite optimalne rezultate. Kadar enega od členov prelomite, se veriga podre in prav tako se zgodi z vašim telesom.

Namen tega pisanja nikakor ni podajanje podrobnih nasvetov o tem kaj jesti in kako trenirati, temveč ponuditi pogled na fitnes kot na sistem potovanja k vedno novim dosežkom. Kajti to prav zares je potovanje. Pisanje naj bi torej predstavljalo priročen opomnik, kaj je tisto temeljno bistvo fitnesa kot športa.

Pametno in učinkovito je, da vsake toliko časa stopite korak vstran in se ozrete na svoje početje. Pogost pojav je namreč ta, da vas določen aspekt tako posrka vase, da preprosto pozabite na vse ostale pomembne faktorje, ki pripomorejo k vzajemnosti in s tem vodijo v sklenjeno verigo. Tako naj naprimer ne postane le trening tisti, ki vas okupira v tolikšni meri, da pozabite na vse ostalo, kar je prav tako pomembno, če ne še celo pomembnejše, in povzroči, da vaš trening sploh lahko obrodi sadove. Stopite torej korak nazaj in naredite prilagajanja, ki/če so potrebna.


Jesti

Vadba in prehranjevanje gresta z roko v roki. Prehrana je v fitnes svetu še kako pomemben faktor, morda najpomembnejši. Trening vam zagotavlja stimulacijo za rast mišic, a brez hrane mišic preprosto ni moč graditi.

Vzemite si nekaj tednov prosto od treningov, pa ne boste izgubili veliko. Vzemite si nekaj tednov prosto od diete. Ne samo, da boste izgubili veliko težko prigaranih mišic, nasplošno boste popolnoma padli s tira. Dejstvo je, da je prehranjevanje pomembnejše od treniranja!

V primeru, da zadnje čase zapuščate vadbene prostore s kislim izrazom na obrazu in ste nezadovoljni s svojimi rezultati, se preprosto ozrite nazaj in razčlenite ter ocenite svojo dieto:

- Izpuščate obroke?
- Pojeste veliko hitre hrane?
- Je na vašem jedilniku vsekozi ena in ista hrana?

Če imate visoko hidratno prehrano že več kot mesec dni, nekoliko zmanjšajte količino hidratov in povečajte vnos kvalitetnih beljakovin. Zapomnite si, da pretiravanje s katerokoli stvarjo ni dobro! Tudi pri hrani je tako.


Piti

Dobro poznate že neštetokrat izrečeno in slišano: “Piti morate veliko vode!”. Ta stavek ni mogoče dovolj poudariti. Seveda pa je možno pretiravanje tudi tukaj. Ja, lahko popijete tudi preveč. Eksperimentirajte z različnimi količinami dnevnega vnosa vode in ugotovite, kaj za vas učinkuje najbolje. Pri prevelikih vnosih vode se namreč zgodi, da se počutite slabo, poleg vseh slabih snovi, ki jih s tekočino odplakujete iz telesa, pa se odlaknejo tudi tiste dobre. Tudi zato je jemanje vitaminsko-mineralnih dodatkov zelo pomembno in na mestu. Pomagali vam bodo vzdrževati pozitivno ravnovesje vseh dobrih snovi v vašem telesu.

Pitje zadostne količine vode pa zna marsikomu predstavljati zahtevno in nadležno nalogo, posebej ko je zaradi tega potreben obisk stranišča vsake pol ure. Način kako to olajšati je, da si pitje vode prevedete v manjše cilje v dnevu. Tako si naprimer zadajte, da morate z vsakim obrokom, ki ga zaužijete čez dan, popiti en velik kozarec vode. Če si študent/-ka, pa si lahko zadaš, da med vsakih predavanjem popiješ plastenko vode. Verjetno si vsak kdaj pa kdaj zatsavlja takšne in podobne majhne cilje, a kdaj je bilo nazadnje, ko ste te cilje tudi vestno dosegali?


Spati

Premalo spanja vam ne bo zagotavljalo rasti in obnove mišic. Še več, dolgotrajno pomanjkanje spanca bo imelo obraten učinek od želenega, naredilo vas bo šibke in nesrečne. Ni pomembno, katere prehranske dodatke jemljete, kaj in kako jeste ter kako trenirate, pomanjkanje spanca vas sčasoma lahko privede v pravo nočno moro.

Če ste eden izmed tistih, ki ste tega pomanjkanja že deležni, je čas za preoblikovanje vašega urnika in vaših prioritet ali pa si vzemite nekaj tednov prosto in ne trenirajte. Količine spanja na dolgi rok ne gre pretirano kratiti, saj je to bistven naravni proces, ki ga za življenje vsi potrebujemo.

V primeru, da ne morete spati, je torej sprememba v vašem življenjskem ritmu nujna in potrebna.

Tudi stres je lahko eden izmed povzročiteljev nespečnosti, zato je v primeru stresnih življenjskih situacij trening dobro prilagajati vašemu psihičnemu stanju. Na drugi strani pa ima preveč spanja spet lahko negativen vpliv. Preveč spanja vas bo naredilo nedejavne, otopele in počasne. Zapomniti si velja tudi, da dlje ko spite, dlje časa je vaše telo brez hrane. Nekateri potrebujejo več spanca kot drugi in ključ do vašega uspeha je zopet najti idealno količino spanja, ki jo vi osebno potrebujete.


Trenirati

Ko ste svojemu telesu postavili temelje pravilne prehrane in hidracije ter mu zagotovili dovolj okrevanja in spanja, ste pripravljeni, da ga izgradite skozi intenziven trening. Tako kot pri vožnji z avtomobilom, kjer ne morete najprej prepeljati 100 km in šele nato napolniti prazen rezervoar z gorivom, je podobno tudi s telesom. Vožnja brez goriva ni mogoča, prav tako se na trening ne bo odzivalo vaše telo, če ne bo napolnjeno z “gorivom”.

Zato je trening v tem kontekstu omenjen kot zadnji, a ne tudi najmanj pomemben. Velja si zapomniti, da se brez “goriva” telo ne bo odzivalo. Kadar je “rezervoar” poln, bo vsak vaš trening odličen, dokler ste le primerno motivirani in maksimalno osredotočeni na vadbo.

Tako je, ko se odpravljate na vadbo kot bi stopali v nek drug svet, pomembno je le eno, v mislih morate takrat imeti en sam cilj in to je: sprazniti vaš poln rezervoar!

Vsa hrana, prehranski dodatki, voda in spočito, okrevano telo, bodo zdaj prišli na svoj račun in bodo služili svojemu glavnemu namenu: optimalno poganjati vaše telo med vadbo! Pretreniranost v tem smislu ne obstaja, obstaja le telo, ki ni dovolj spočito in si še ni opomoglo ter se dodobra regeneriralo. In v procesu vadbe je velikokrat prav lahko zdrsniti v vse preveč samozadosten, monoton odnos, ki privede do prav teh negativnih učinkov. Včasih je tako zares najbolje, kot že rečeno, stopiti korak nazaj in ovrednotiti vaš sistem s ptičje perspektive ter narediti prilagoditve, ki so potrebne. Pri vsem tem si je zelo pomembno zapomniti, da je, kadar načrtujete dieto, vnos vode, spanje in trening, ključ do vašega uspeha ta, da najdete tisto kar najbolje deluje za vas osebno, saj smo si ljudje lahko zelo različni.


Čimveč osebnega zadovoljstva, notranjega in splošnega ravnovesja vam želim!