Imeti cilje ni popolnoma nič napačnega. Pomembno oziroma kar najpomembnejše pri tem pa je to, da obstaja pot do cilja, katere se držimo. Vztrajanje na poti iz nas naredi boljše ljudi – naredi nas ljudi, ki svoje cilje dejansko dosežemo. In v tem je razlika: : le reči ali dejansko izpeljati in s tem tudi doseči.

"Shujšal/-a bom za 10 kilogramov!"

ali

"V svojo top formo se bom vrnil/-a še letos!"

To sta le dva od mnogih neizpolnjenih ciljev in s tem tudi večnih želja, ki jih ljudje izrekajo vsak dan, dan za dnem.


Koncept

Zakaj ne bi naredili pogodbe sami s seboj? Da, pravo pogodbo s podpisom in vsem, kar spada zraven. Pogodbo za dosego vašega cilja. Spodaj je preprost primer pogodbe, ki jo lahko uporabite zase, da boste svoje cilje začeli enkrat in za vedno tudi dejansko dosegati.

Koncept vaše pogodbe tako sestoji iz petih delov:

1. Dolgoročni cilji
2. Kratkoročni cilji
3. Plačilo in koristi
4. Nagrade
5. Načrt akcije

Vaš prvi korak je ta, da vzamete list papirja in razmislite o vseh možnostih, ki bi vas naredile boljše in nato te možnosti prevedete v cilje. Priporočljivo je tudi posneti fotografije sebe z vseh strani; za kritičnost, kasnejšo primerjavo in oceno. To vam bo omogočilo, da ovrednotite svoje stanje - na kakšni stopnji ste trenutno in kaj želite postati v prihodnosti, kam želite priti ter kaj doseči. Fotografije vam bodo poleg tega služile tudi kot zelo dober opomnik za naprej, da boste videli, od kje ste prišli, kako daleč ste in kakšni ste bili nekoč. Omogočale vam bodo, da stalno prilagajate svoje cilje glede na to, kaj želite postati.

Dolgoročni cilji

Prvi del so dolgoročni cilji, ki naj predstavljajo nekaj, kar želite doseči v časovnem obdobju 1-3 let (ne preveč posplošeno). Na primer, lahko je ta cilj tekmovati za Mr./Miss Fitness ali pa nakup tistega dragega avtomobila, ki vam je takoj padel v oči. Kot je zopet videti, lahko ta sistem in miselnost uporabite na kateremkoli področju in ni nujno, da je to povezano z vašim športnim področjem.


Kratkoročni cilji

Prišli smo do drugega dela, to so kratkoročni cilji.Tukaj je potrebno biti zelo natančen in specifičen. Naj bo to REALEN cilj, ki si ga boste zastavili, da ga boste dosegli v časovnem obdobju 8-12 tednov.

Primerov je lahko veliko, naprimer ta, da znižate odstotek svoje telesne maščobe z 18% na 14%, da napredujete v dvigovanju uteži in tako dalje (navedite v številkah!). Vaši kratkoročni cilji so tisti, ki vam bodo v medsebojni kombinaciji s časom omogočili doseči vaš dolgoročni cilj oz. cilje.


Plačilo in koristi

Tretja točka so plačilo in koristi. Na tej točki si boste zapisali, kakšne so koristi vašega dolgoročnega cilja, ko ga boste dosegli. Vzemimo primer zmanjšanja telesne teže, ki je med ljudmi zelo razširjen fitnes cilj. Izguba telesne teže vam bo omogočila, da se boste počutili boljše, izgledali bolje, močno se vam bo dvignila samozavest, oblačila vam bodo lepše pristajala, izgledali boste mlajše in še in še.

Zapišite vse koristi za katere mislite, da vam jih bo vaš izpolnjen cilj prinesel. To bo pripomoglo k temu, da si boste lahko ustvarili še bolj jasno sliko v svoji glavi, na kaj ciljate in kaj si želite.


Nagrade

Četrti, najzabavnejši del so nagrade. Zapišite si vse nagrade, ki si jih boste poklonili, ko boste dosegli cilj. Če za primer zopet navedemo izgubo teže, je vaša nagrada, ko shujšate, lahko ta, da si kupite najlepšo obleko, tisto, o kateri ste vedno sanjali, da jo boste lahko nosili, pa je nikoli niste mogli. Zagotovite si, da bo nagrada za vas zares zelo mikavna in da vas bo maksimalno privlačila, saj boste hvaležni sebi, ko bo cilj dosežen.


Načrt akcije

Peti in zadnji, a najpomembejši del je načrt akcije. To je del, kjer boste našteli stvari, ki jih boste spremenili, počeli ali dosegali vsak dan, da boste dosegli svoj kratkoročni cilj, ki vas bo vodil in sčasoma pripeljal do dolgoročnega cilja.

Načrt akcije mora biti zelo natančen in realen. Tako naprimer na samem začetku ne moremo preteči 25 kilometrov dnevno, temveč si bomo sprva zadali, da bomo pretekli le 5 kilometrov na dan in sčasoma razdaljo povečevali.

Spodaj je primer, kjer težimo k cilju, da bi zmanjšali odstotek telesne maščobe za okoli 4 % ter obenem pridobili okoli 1,5 kg mišične mase (le primer):

1. Trenirajte z utežmi, vsaj 3-krat tedensko
2. Zjutraj na tešče naredite 30 minut kardia, vsaj 5-krat tedensko
3. Vse obroke si pripravite vnaprej (tako preprečite goljufanje z "grešno" hrano)
4. Vaša dieta naj bo striktna, optimalno uravnotežena (zaužijte vsaj 5 majhnih obrokov na dan)
5. Vodite vaš osebni dnevnik počutja, vadbe in prehrane


Zaobljubite se sami sebi!

Čas je, da se pod vse zgoraj napisano tudi podpišete s sledečo izjavo:

"Stojim za vsem zgoraj napisanim. Ker jaz to zmorem! Vse zgoraj navedeno bom dosegel! Nič, prav nič me ne more ustaviti! Imam disciplino, odločnost in voljo, da bom dosegel vse svoje zastavljene cilje! Brez pomislekov bo vse rečeno tudi storjeno!"

vaš podpis

Vaša pogodba je zdaj veljavna in samo na vas ter na vaši predanosti je, da dosežete svoj cilj. Naredite kopije vaše pogodbe in jih polepite vsepovsod. Tudi na hladilnik v službi. Zagotovite si, da jo boste videli vsaj 5-krat dnevno.

Naslednji priročen nasvet je ta, da si na steno obesite koledar. V primeru, da določen dan brez prekrškov in striktno sledite svojemu načrtu akcije, si tisti dan zaznamujte na koledarju. Naj bo neoznačenih dnevov karseda malo ali nič. To početje vam bo dajalo občutek samopotrditve in dosežkov vsak dan, videli boste, kako disciplinirani ste in kako disciplinirani ostajate na svoji poti do cilja.


Tako lahko celo kuhate

To pogodbo lahko uporabite za katerikoli cilj. Da boste postali boljši študent ali učenec; morda celo v kuhinji, da se naučite skuhati kakšno zares posebno jed. Prav noben cilj ni prevelik in ne premajhen. In noben cilj ne more biti dosežen brez tega, da stopite v akcijo! Zato si vzemite čas, da sestavite pogodbo za svoje cilje in ne dovolite, da vam karkoli prekriža načrte. Če ne boste naredili ničesar, da postanete boljši človek danes, boste jutri ostali enaki kot ste bili včeraj. CILJI!