Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
Black Friday Maxximum Shop DARILO ob nakupu Maxximum Pure Whey okus jabolko/cimet
 
Danes je Če nov 23, 2017 23:20

Jedilnik za pridobivanje mase

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

gainzo

Pleničar

Vnosov: 38

Pridružen: Če nov 10, 2016 18:37

Odgovor Ne okt 22, 2017 22:01

Jedilnik za pridobivanje mase

Pozdravljeni,
z mojim predznanjem in nasveti ki sem jih dobil na internetu in od drugot sem si sestavil jedilnik (zgolj številke za razporeditev makrohranil čez dan):
7.00620kcal30g B80g OH20g Mzajtrk
10.00400kcal20g50g13gmalca
13.10400kcal20g50g13gmalca
16.001000kcal50g130g33gkosilo
30min pred164kcal21g20g-p.šejk
po treningu290kcal21g50g-p.šejk
21.00 (okoli)500kcal25g20g16gvečerja
skupaj:3200kcal187g400g95g

Zdej zanima me če je razporeditev vredu (časovno in količinsko/energijsko) jedel bom večinoma kompleksne oh (sladek krompir pirine testenine oves...) od enostavnih oh večinoma sadje in carbe v prahu pri proteinskem šejku pred in po fitnesu in seveda čim več zelenjave...

Namen je pridobit na masi zdej količino bom poskusil vsak dan prirediti glede na to koliko porabim + okol 100 do 300 kcal (mam tisto uro ki zmeri porabljene kalorije)

Vsako mnenje je dobrodošlo, kakšen popravek in nasveti...

Vem da so bile take teme že odprte in je blo tam veliko napisano glede tega ampak je že vse zamrlo in sem raje odprl novo temo v upanju da bi dobil kakšen odgovor(več).

Hvala in lep pozdrav.
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 60530

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Po okt 23, 2017 07:56

Re: Jedilnik za pridobivanje mase

odvisno od občutljivosti na oh, presnove.. lahko štartaš s tem in vidiš.

seveda pa je za moje pojme izredno pomemben tudi izbor živil znotraj makrotov. lahko še bolj
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

mihas1

Pleničar

Vnosov: 47

Pridružen: Po mar 28, 2016 08:11

Odgovor So nov 04, 2017 09:20

Re: Jedilnik za pridobivanje mase

nijker se ne vidi katera zivila uporablas... ce mas samo prazna je bv vse skupaj oz zelo slabo
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 60530

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Ne nov 05, 2017 14:16

Re: Jedilnik za pridobivanje mase

tako prvo je kvaliteta.. polnovredne beljakovvine, veliko mikrohranil.. in ne prazne kalorije
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com

Vrni se na Prehrana in pridobivanje mišic

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost


 
Black Friday Maxximum Shop One More RAZPRODAJA
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.