Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
DARILO ob nakupu Maxximum Pure Whey okus jabolko/cimet Sukrin
 
Danes je Ne feb 25, 2018 08:30

moj jedilnik-definicija

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

havana1

Mlečnozobec

Vnosov: 160

Pridružen: Sr jun 22, 2011 16:05

Odgovor Pe jun 10, 2016 20:57

moj jedilnik-definicija

Pozdravljeni,

trenutno sem spet na definiciji in mi s tem jedilnikom kaže dokaj dobro,v dveh mesecih sem šel dol za 7,5kg(trenutno 89kg pri 183cm),moj cilj je zdefinirati tam do 10% telesne maščobe,problem je,ker imam six pack že viden,nisem pa zadovoljen z rokami saj imam še vedno dokaj "mehke" in zalite,rad bi,da bi bile žile bolj vidne.Verjetno je pri meni tam zadnje mesto kjer bom izgubil maščobo zato treba še naprej vztrajati.

Obrok1:70g ovsenih+maxx whey 20g+kos sadja+2 jajci,ali 4 jajca+kos polnozrntega kruha+zelenjava
Obrok2:maxx whey 20g+pest orehov
Obrok3: basmati riz 80g+piscancji file 200g+brokoli ali kumarice,ali sladki krompir 100g+puranja prsa 200g+zelenjava
Obrok4:Tuna 140g+zelenjava(solata,paradižnik ipd.),ali postrv+zelenjava
Obrok5:Cottage cheese 200g

vsak dan zaužijem tudi 6 omega3 kapsul in pa kapsule za sklepe glukozamin+hondroitin.V večernih urah se ponavadi izogibam preveč OH,razen,če še imam kak kardio ipd.Moj jedilnik vsebuje tam okoli 1900-2000kcal.
<< x

mihas1

Pleničar

Vnosov: 51

Pridružen: Po mar 28, 2016 08:11

Odgovor So jun 11, 2016 10:20

Re: moj jedilnik-definicija

na tvojem mestu bi dodal vec jajc, vec mascob in OH uzival samo po treningu oz pri zadnjem obroku...
<< x

havana1

Mlečnozobec

Vnosov: 160

Pridružen: Sr jun 22, 2011 16:05

Odgovor So jun 11, 2016 12:16

Re: moj jedilnik-definicija

Hvala za odgovor,problem je,ker me po vecih jajcih zacne matrat želodec,imam namrec gastritis in bi ze zaradi tega naj omejil vnos mascob.Tudi surove zelenjave se kar izogibam,razen zelene solate ipd.
<< x

mihas1

Pleničar

Vnosov: 51

Pridružen: Po mar 28, 2016 08:11

Odgovor So jun 11, 2016 17:34

Re: moj jedilnik-definicija

aha... posvetuj se z strokovnjakom o gastirisu ce imajo mascobe kaj pri tem... namrec oja mama ga ima tudi pa nima tezav z mascobami... samo vso zelenjavo preventivno prekuha... drugace pa po vecini papca jajca reberca itd... ( domaca kmecka hrana )
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 61653

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Ne jun 12, 2016 07:21

Re: moj jedilnik-definicija

maščobe igrajo vglavnem le to vlogo ker zadržujejo hrano v želodcu. krivo pa je vse drugo kar je zraven.
Vsaj v 90% problemov
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

baktiv

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 169

Pridružen: To jul 21, 2009 22:37

Odgovor Po jan 22, 2018 17:01

Re: moj jedilnik-definicija

hei,

po treh letih spet v fitnes...:)
v fitnesu sem 5x na teden, kardio 2x na teden...
cilj: definicija
višina:178cm
teža:74kg

jedilnik pa takole kot je spodaj.....popravite me :)
Zadnjič spremenil baktiv, dne Po jan 22, 2018 18:30, skupaj popravljeno 1 krat.
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 61653

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Po jan 22, 2018 18:22

Re: moj jedilnik-definicija

startas s tem in potem po potrebi zmanjsujes
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

baktiv

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 169

Pridružen: To jul 21, 2009 22:37

Odgovor Po jan 22, 2018 18:32

Re: moj jedilnik-definicija

A zmanjšujem predvsem na račun kompl.hidr. okol treninga al nasploh vse?
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 61653

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Po jan 22, 2018 18:37

Re: moj jedilnik-definicija

jaz bi prvo oh. potem po potrebi rahlo mascobe. in ce bi bilo treba znizevati vec bi dvignil beljakovine kot preventivno. še posebaj če se boš bližal nizkemu odstotku telesne mascbe
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

baktiv

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 169

Pridružen: To jul 21, 2009 22:37

Odgovor Po jan 22, 2018 18:46

Re: moj jedilnik-definicija

D best, hvala za nasvete :)

Bom se še slikal da bom spremljal :)

Vrni se na Jedilniki forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost


 
Metapure Promocija -40% One More RAZPRODAJA
 
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.