Trening rok, ki ga vam bom predstavil, je namenjen naprednim bodybuilderjem in fitneserjem, ki so si za cilj zadali povečanje mišic rok. To seveda ne pomeni, da se posamezne sestavine takega treninga ne da uporabiti tudi pri osnovnem treningu rok. Vendar je najprej potrebno razviti mišično maso celotnega telesa.

Če po nekaj letih treninga opazite, da vam kakšna izmed mišic zaostaja, ji morate slej ko prej posvetiti posebno pozornost, da jo izenačite z drugimi deli telesa. Bodybuilding in fitnes pomenita oblikovanje telesa in ne le brezglavo pridobivanje mišične mase. Simetrija mišic je na tekmovanjih v bodybuildingu in fitnesu pomembnejša kot le skupna mišična masa. Da bi torej imeli simetrično razvito telo, je potrebno za določene mišice izvajati specializacijo v treningu.

Specializacija mišice pomeni, da mišico trenirate intenzivneje in pogosteje kot druge mišice. Predvsem lahko uporabite določene tehnike, ki intenzivnost močno povečajo in mišico dodatno obremenijo. Najpomembnejša pa je povezava med mišico in možgani. Brez popolne koncentracije pri izvajanju vaje mišice ne boste mogli maksimalno stimulirati.

Osebno sem imel vedno težavo z mišicami rok. Sicer sem občasno poizkušal različne metode, da bi mišice rok končno rastle, vendar brez uspeha. S treningom, ki vam ga bom predstavil, pa sem roke v dobrem mesecu popravil več kot v prejšnjih letih skupaj.

Kaj sem spremenil?

Obremenitve, s katerimi sem vaje izvajal, sem razpolovil najmanj za polovico.

Poizkušam se popolnoma skoncentrirati na mišico. S prakso je vedno lažje.

Močno sem zmanjšal dolžino odmora med serijami.

Uporabljal sem številne tehnike za povečanje intenzivnosti. Predvsem sistem »tretjink«.

Roke sem treniral dvakrat tedensko. Regeneracija je ob takem treningu možna le, če malo opustiš ostale mišice ali, še bolje, tiste mišice, ki »prehitevajo«.

Vsak trening je drugačen. Zmeraj je nekaj novega, drug vrstni red, druge tehnike, ...

V nadaljevanju sledi primer enega izmed svojih treningov za roke.