 Sašo Petek se je na slovenski bodybuilderski sceni pojavil
šele letošnje leto. Na svojih prvih treh tekmovanjih je osvojil kar pet
naslovov, med drugim tudi naslov evropskega prvaka med juniorji IBFA. Kako mu
je to uspelo in kakšni so njegovi načrti za prihodnost, lahko preberete v
sledečem intervjuju.
Kdaj in zakaj in si se začel ukvarjati z bodybuildingom?
Je bil prisoten tudi vpliv kakšnega idola?
Na fitnes sem se prvič odpravil s svojim dekletom pred tremi
leti. Že takoj na začetku sem ugotovil, da je bodybuilding prava stvar zame.
Prvo leto sem treniral “malo po svoje” in tudi prehrani nisem posvečal
prevelike pozornosti, po enem letu treninga pa sem v Novem mestu v športnem
centru FIT&FUN spoznal svojega sedajšnjega trenerja Robija Pureberja, bolj
znanega pod vzdevkom Huge, ki mi je sestavil moj prvi resnejši program treninga
in prehrane. Seveda so tudi name vplivala znana imena iz sveta bodybuildinga -
moj idol je bil (in je še vedno) Arnold Schwarzenegger.
Letos spomladi si tekmoval prvič in osvojil kar 5 prvih
mest na treh tekmovanjih, med drugim tudi zveneči naslov evropskega prvaka med
juniorji IBFA. Kakšni so bili ob tem tvoji občutki? Boš še tekmoval?
Občutki so bili resnično fenomenalni, saj sem si že od
nekdaj želel tekmovati v bodybuildingu. Letos sem se namenil preizkusiti le na
tekmi v Bihaču, vendar mi je zmaga prinesla tolikšno motivacijo, da se je moja
želja po tekmovanjih le še poglobila. Zato sva se s trenerjem Robijem odločila,
da bom tekmoval tudi v Mariboru na tekmi Nature’s Best Open, kjer sem se
prijavil v dve kategoriji: junior in bodybuilding visoko kategorijo. Zmagal sem
v obeh in na koncu še “over all”, torej v skupni kategoriji. S tem sem se
kvalificiral na evropsko prvenstvo IBFA v Italiji. Zmagal sem tudi tam in tako
postal evropski juniorski prvak IBFA. Trenutno pa se že pripravljam na
tekmovanja, ki jih načrtujem letos jeseni, med drugim tudi svetovno prvenstvo
IBFA, ki bo, tako kot evropsko, ponovno v Italiji.
Večjo količino mišične mase si razvil v neverjetno kratkem
obdobju. Poleg genetike je za to potreben tudi dober trening in optimalna
prehrana. Kako treniraš v fazi pridobivanja mišične mase?
Večino mišične mase sem razvil v slabih dveh letih. Držal
sem se teninga in jedilnika, ki mi ju je predpisal trener in rezultati so bili
vidni dobesedno iz dneva v dan. Treniram šestkrat tedensko in na treningu
resnično “dam vse od sebe”. Moj trening traja približno eno uro z minimalnimi
odmori med posameznimi serijami vaj. Vsako mišico treniram do odpovedi. Prsne
in trebušne mišice mi zaostajajo, zato jih treniram dvakrat tedensko.
Hrana je najbrž pomemben del tvojega vsakdana?
Dnevno zaužijem od sedem do osem obrokov. Moj jedilnik za
pridobivanje mišične mase temelji predvsem na pustem mesu, rižu in
krompirju.Veliko pozornost posvečam tudi “zdravim” maščobam. V tej fazi dnevno
zaužijem okoli 6000 kcal. Hrano dopolnim z beljakovinsko-hidratnem obrokom, ki
si ga pripravim sam iz visokodstotnih sirotkinih (whey) beljakovin Designer
Whey in Maltomaxxa. Oboje mešam v razmerju 1:1. Zjutraj in pred trenigom vzamem
še okoli 5 g kreatina monohidrata in 10 g glutamina. Takoj pred treningom si v
vodi raztopim tudi dodatek TRAC in 10 g aminokislin BCAA v prahu. Pri tem vedno
pazim, da uporabljam izdelke, v katerih je leucina dvakrat več kot aminokislin
valina in izoleucina. Obvezen dodatek je tudi kompleten
multivitaminsko-mineralni dodatek ter omega 3 maščobe v obliki kapsul.
S tako količino hrane in dodatkov so povezani veliki
stroški. Vse financiraš sam ali ti pri tem kdo pomaga?
Po osvojenih zmagah sem postal član Maxximum Teama in tako
dobil tudi zelo dobrega sponzorja – podjetje Maxximum, ki mi pomaga z dodatki,
ki so nepogrešljivi pri doseganju svojih ciljev. V ekipi so tudi NABBA Mr.
Universe Gregor Koman ter državna prvaka v fitnesu Slavko Turk in Siniša
Stankovič. Pomoč Maxximuma me je rešila zelo velikega finančnega bremena. Pred
tem je bilo namreč zelo težko, saj sem študent. Sedaj mi je veliko lažje kot
prej in upam, da se bo to videlo tudi pri doseganju dobrih rezultatov. Glede
ostale hrane pa se seveda zahvaljujem tudi svojim staršem.
Ali se tvoj trening, ko se pripravljaš na tekmo, kaj
razlikuje od treningov v drugih obdobjih?
V času priprav na tekmo treniram z manjšo obremenitvijo,
vsako vajo pa izvedem čimbolj koncentrirano. Med serijami imam tudi manj
odmora. Velikokrat se poslužujem tudi drugih tehnik, kot npr. padajoče serije,
super serije … Padajoče serije izvajam tako, da določeno vajo izvedem z večjo
obremenitvijo (okoli 7 ponovitev), nato pa mi “trening partner” obremenitev
zniža in brez odmora naredim še dodatnih 7 ponovitev. To ponovim še enkrat do
dvakrat. Super serije pa delam tako, da si izberem dve vaji, ki jih izvedem
tako, da med njima ni odmora. Običajno sta obe vaji za isto mišico. Razlika je
tudi v tem, da v času pred tekmo treniram tudi do dvakrat dnevno.
Izvajaš tudi aerobne aktivnosti?
Zadnji mesec pred tekmo vozim kolo, in sicer 35 minut
trikrat tedensko. V drugih obdobjih aerobnih vaj ne izvajam.
Kaj pa prehrana in dodatki na dieti?
Moja hrana v času diete temelji predvsem na beljakovinah.
Dnevno pojem 1,5 kg pustega mesa, veliko solate z olivnim oljem, vsak četrti
dan pa imam “dneve polnjenja” z ogljikovimi hidrati (riž, krompir). Na dieti
dodam obvezno BCCA (20 g), glutamin (30 g) in kreatin monohidrat (10 g). Od
dodatkov uporabljam tudi Designer Whey, TRAC, Maltomaxx, Omega 3, pred aerobno
aktivnostjo pa tudi Thermodrine in L-karnitin. Kot vidite, v času diete
uporabljam kar precej tsakšnih in drugačnih dodatkov.
Vemo, da je bodybuilding glede na zapletenost prehrane,
uporabe dodatkov in treninga svojevrstna znanost. Si samouk ali ti je pri tem
kdo pomagal?
Večino stvari sem se naučil od svojega trenerja Robija. Tudi
sam sem veliko prebral o bodybuildingu, predvsem na slovenski spletni strani
www.maxximum-portal.com. Pri končnih pripravah na tekmovanje pa mi je precej
pomagal tudi Gašper Grom, ki ima veliko znanja in izkušenj, saj tudi sam
tekmuje v bodybuildingu.
Če te primerjam z drugimi juniorji in tudi nekaterimi
»starimi mački« v bodybuildingu, imaš zelo dobro razvite noge. Kaj je tvoja
skrivnost?
V svojem prvem letu nog sploh nisem treniral. Potem pa mi je
trener napisal program in v njem je bil predviden tudi trening nog. Seveda so
bili moji treningi na začetku zelo naporni, saj so mi noge, v primerjavi z
ostalimi mišicami, zaostajale. Izvajam predvsem počepe, nožni potisk, nožno
ekstenzijo in počep spredaj. Počepe delam globoko in dejal bi, da je to glavni
razlog hitrega razvoja. Drugače imam trening nog razdeljen na dva dni: v sredo
imam sprednji del nog, v soboto pa zadnji del.
Kaj meniš, da bi na sebi lahko še popravil in kaj so
tvoje prednosti?
V prihodnje moram posvečati pozornost predvsem prsnim in
trebušnih mišicah, ki mi v primerjavi z drugimi zaostajajo. Moje prednosti pa
so noge in biceps.
Kakšni so tvoji načrti za prihodnost? Planiraš letos še
kakšno tekmovanje?
Kot sem že prej navedel, se že intenzivno pripravljam za
jesenska tekmovanja, med katerimi sta tudi svetovno prvenstvo IBFA v Italiji in
slovensko državno prvenstvo v Kopru. Po teh tekmah pa se bo ponovno pričelo
obdobje pridobivanja mišične mase in s tem dolgoročno pripravljanje na
tekmovanja v prihodnjem letu.
Sašo, hvala za intervju in veliko sreče jeseni. Upam, da
se bom naslednjič pogovarjal s svetovnim juniorskim prvakom IBFA.
Hvala.
|
