Vrhunskega slovenskega bodibilderja Grego Komana smo pričakali v recepciji ljubljanskega fitnesa Tivoli, kjer vztrajno trenira že več kot deset let. Pred pogovorom je imel na vrsti ravno trening rok, ki ga je spektakularno izvedel v pol ure. Ko je delal vajo »ozki bench press«, se je okrog njega nabral krog radovednežev, ki so strmeli v njegove več kot pol metra obsegajoče roke. Ne brez razloga: kot za stavo je metal v zrak 140 kilogramov. To pa je teža, ki jo večina trenirajočih v fitnesu ne bo nikoli v življenju dvignila niti enkrat, kaj šele, da bi z njo izvajala omenjeno vajo. Ko je Grega odtreniral, je najprej izmenjal nekaj stavkov z nadebudnimi mladeniči, ki jim je očitno velik vzor, spil pol litra vode, nato pa  še nam razkril nekaj podrobnosti o svojem treningu in zadnji tekmi.

Kakšen je tvoj način treninga?

Že dlje časa treniram tako, da vsak dan obdelam eno ali dve mišični skupini. Za vsako skupino izvedem približno štiri vaje. Vsaka vaja ima štiri serije, le pri manjših mišicah dve ali tri. Ponovitev izvedem v vsaki seriji osem do deset.

Kdaj treniraš posamezne mišice in katere vaje izvajaš?

Ob ponedeljkih treniram noge. Prosti počep, potisk na napravi, počep na napravi in nožna ekstenzija. Ob torkih so na vrsti meča – enkrat jih treniram stoje, drugič sede – in hrbet. Za hrbet najprej veslam v predklonu, nato sledi vaja »T-bar«, potem dvakrat lat mašina, prvič za glavo, drugič z ozkim prijemom, potem še enoročno veslanje in na koncu še kakšna vaja za trapez – največkrat skomig z ročkami. Ob sredah je trening manj obsežen, ker treniram »le« triceps in biceps: za triceps ozki bench press, izteg komolca na lat mašini in dviganje ročke za glavo, za biceps pa vadim z ročkami stoje, nato dvoročno na škripcu in na koncu še enoročne kontrakcije v predklonu. Četrtkov trening je namenjen prsnim mišicam: najprej poševni in nato navadni bench press, potisk z ročkami in še tretji bench press, v negativnem položaju. Ob petkih je čas za razvoj ramenskega obroča. Najprej t.i. military press, nato letenje z ročkami sede, potem potisk nad glavo s širokim prijemom in za konec letenje z ročkami v predklonu. Poudariti moram, da je to le primer treninga, kot ga pač izvajam v zadnjem času. Po nekaj tednih vaje zamenjam, da trening ne postane dolgočasen in manj učinkovit. Razporeditev mišičnih skupin pa ostaja vedno enaka.

Vaje izvajaš neverjetno hitro in eksplozivno, kar bi človek prej pričakoval pri šprinterju ali dvigalcu uteži, ne pa pri bodibilderju. Kako to?

Preprosto – če bi moral delati počasi, bi postal živčen. Nobene skrivnosti ni v ozadju.

Kaj pa aerobni trening?

Aerobno treniram ob sobotah zjutraj. Na tešče grem za pol ure vozit kolo, nato pa do ponedeljka zvečer nobenega treninga več, saj skušam v tem času čim več počivati. Včasih prespim skoraj celo nedeljo, seveda pa moram vmes pojesti lepo število obrokov.

Ko sva ravno pri obrokih – nam lahko razložiš, kako se prehranjuješ? Kako zgleda tvoj tipični dnevni jedilnik?

Najprej naj povem, da je pri meni vse skupaj malo drugače, ker hodim v službo ponoči, spim pa v dveh delih, tako da je tudi razporeditev obrokov nekoliko drugačna kot pri običajnem športniku. Potem ko pozno dopoldan vstanem, pojem ovsene kosmiče, v katere zamešam sirotkine beljakovine Designer Whey, zraven prigriznem dva toasta z arašidovim maslom in še 150 gramov piščančjega mesa. Po tem kar obilnem zajtrku vzamem še vitaminsko-mineralne tablete. Čez kaki dve uri sledi kosilo v gostilni Babuška: 300 gramov purana, focaccia in skleda solate. Kmalu zatem spijem beljakovinski napitek, navadno 50 gramov Designer Whey praška in grem odspat dve urici, da nadoknadim nočni izpad spanca zaradi službe. Takoj ko se zbudim, je čas za nekaj rezin kuhanega pršuta, 200 gramov riža in 25 gramov Designer Whey praška. Ob 18. uri pojem tri cela kuhana jajca in sedem beljakov, nekaj žlic maxxGLUTAMINE in se tako »oborožen« odpravim na trening. Neposredno po treningu spet glutamin in maxxBCAA. Nato kar najhitreje domov, kjer me čaka spet en obilen obrok: 350 gramov piščančjega mesa in kakšna jed iz riža. Prijetno sit od te »večerjice« se odpravim v službo, kjer klasičnih obrokov ne jem, si pa zmešam mešanico beljakovin Hy-Pro 85 Službo končam pozno ponoči, ponavadi okrog 5. ure in zdrvim direktno v posteljo, pa je še en dan naokoli...